Чем можно поужинать когда худеешь


От этой неприятности можно уберечься, если через полчаса после еды выпить укропную воду.

Авокадо слишком высококалориен для ужина, но содержит аминокислоты, необходимые организму ночью (о полезных свойствах аллигаторовой груши мы уже рассказывали). Поэтому рекомендуется добавлять его в небольших количествах в салаты.

Крупы и макароны — высококалорийная пища, которая представляет собой медленные углеводы. Вывод очевиден: они будут слишком долго перевариваться. И если не успеют это сделать, все остатки пойдут в жировые отложения. С другой стороны, они обеспечивают длительное насыщение и предупреждают ночные походы к холодильнику. Второй аргумент за — они полезны для здоровья.

Выход: если вы сидите на диете, предполагающей употребление большого количества углеводов, рис, гречка и даже овсянка возможны в вечернем меню.

В капусте содержится очень много клетчатки, а также грубых пищевых волокон, благодаря которым она помогает быстро очистить кишечник и легко похудеть. Можно есть при похудении все виды капусты.

  • Перец сладкий. Это один из самых полезных низкокалорийных продуктов, который обеспечивает поступление в организм нужного количества каротина и витамина С.

    На переваривание перца организм тратит очень много энергии, поэтому он должен обязательно употребляться при любой диете.

  • Грейпфрут. Многих девушек интересует вопрос, можно ли есть фрукты вечером? Конечно, да, но низкокалорийные. Лучше, если среди фруктов на вечер будет находиться грейпфрут.
    Он обладает горьковатым вкусом, который творит настоящие чудеса.

Чем можно поужинать когда худеешь

Инфоinfo
Многие люди задаются вопросом: «Что есть на ужин, чтобы похудеть?», ведь, как известно, наедаться на ночь категорически не рекомендуется. Диетологи обнадёживают: исключать ужин не следует, питаться вечером можно полноценно и вкусно. При этом вовсе не обязательно останавливаться на одном конкретном продукте.

Правильный ужин вполне допускает комбинацию нескольких блюд.

Ужин для похудения — вовсе не миф. Главное условие — подбор оптимальных продуктов и учёт некоторых несложных рекомендаций. При условии их соблюдения ужин принесёт гастрономическое удовольствие, а также поможет худеть.

Каким должен быть ужин для похудения?

Знать, что кушать на ужин, чтобы похудеть, разумеется, очень важно.
Полезный ужин не должен откладываться за ночь жировыми запасами.

Подходит для тех, кто ищет максимально легкий ужин для похудения.

Теперь, когда вы примерно представляете, чем лучше ужинать, чтобы похудеть, перейдем к самой приятной части – рецептам низкокалорийных блюд для вечерней трапезы.

Диетический ужин для похудения: рецепты полезных вкусностей

Первый вариант ужина для похудения – салаты:

  • Капустный: нашинковать белокочанную, красную или пекинскую капусту, натереть сладкую морковку на крупной терке. Луковицу нарезать маленькими кубиками и пассеровать в постном масле. Отдельно приготовьте приправу: смешайте давленный чеснок, красный сладкий и горький перцы, соевый соус и молотую кинзу (можно заменить другой зеленью).
    Все это нужно добавить в раскаленную сковороду с луком и сразу же убрать ее с огня. Затем полученную смесь добавить в капусту и полить салат соком лимона.

Чем можно поужинать для похудения

Нередко по вечерам очень хочется чего-то сладкого.Это происходит по причине падения в крови уровня инсулина. Чтобы предотвратить ночные набеги на холодильник, следует периодически съедать что-то вкусное и сладкое на полдник или в обед (зефир, яблочная пастила, печенье «Мария» и т.д.).

Когда же вечерний жор непреодолим, допустимо заварить чашку травяного чая, добавив туда немного мёда. Такое сочетание снизит потребность к сладкому.

Вывод

Ужин — важная составляющая суточного рациона худеющих. При условии правильно подобранного меню, вечерняя трапеза может стать не только вкусной, но и полезной.

Переложить сырую массу в форму и поставить выпекаться в духовой шкаф на полчаса при температуре 180 градусов. Это нежное, диетическое блюдо хорошо сочетается с кефиром или молоком.

4. Салат с кальмарами и морской капустой

Это вкусное блюдо придется по душе любителям морепродуктов.

Для его приготовления потребуется:

  • Морская капуста – 150 г.
  • Кальмары – 150 г.
  • Яйцо – 1шт.
  • Тыква – 70 г.
  • Огурец – 100 г.

Отварить яйцо, очистить от скорлупы, нарезать кубиками. Отварить кальмары, охладить, нарезать полукольцами. Ополоснуть огурцы, нарезать полосками. Переложить нарезку в одну посуду, добавить морскую капусту, подсолить по вкусу.

Заправить салат растительным маслом, предпочтительнее, оливковым, хорошенько перемешать.

« Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу» – народная мудрость, которую многие худеющие воспринимают как прямое руководство к действию. И полностью исключают из распорядка дня ужин, надеясь таким образом быстрее расстаться с ненавистными жировыми складочками. Однако врачи считают иначе: ужинать нужно в обязательном порядке, главное – подходить к вопросу грамотно.
Сегодня мы расскажем вам, что лучше кушать на ужин, чтобы похудеть, и поделимся рецептами вкуснейших малокалорийных блюд.

Какой он, ваш полезный ужин для похудения?

Прежде, чем окунуться в мир рецептов ужинов для похудения, обсудим, какой должна быть правильная вечерняя трапеза.

Вниманиеattention
Приведем несколько блюд, которые являются тем, чем можно поужинать вкусно и полезно.

  1. Смузи. Это блюдо готовится из свежих овощей, фруктов и молочных продуктов. Для ужина лучше делать смузи из нежирного творога, яблок, абрикос, молока, клубники.

Сочетать продукты можно по своему усмотрению, но важно, чтобы напиток получался малокалорийным.

  • Тыквенно-творожная запеканка. Готовится она из обезжиренного творога, кураги, яиц или изюма и тыквы.
  • Салат с кальмарами и морской капустой. Для его приготовления берут кальмары, вареное яйцо, морскую капусту, тыкву и свежие огурцы.
  • Запеченная нежирная рыба.

    Прекрасный и полезный ужин получится, если запечь в духовке рыбу с овощами.

  • Капустно-говяжьи паровые котлеты.
  • Запечь в микроволновке 3 минуты.

    Камбала и овощи на пару

    Ингредиенты:

    • камбала – 1 шт.;
    • кабачок – 100 г;
    • чеснок – 2 зуб.;
    • помидор – 2 шт.;
    • баклажан – 100 г.

    Приготовление:

    1. Камбалу разрезать на куски, присыпать специями.
    2. Кабачки измельчить кубиками, помидоры — дольками, баклажаны — соломкой, раздавить чеснок.
    3. Овощи смешать и полить оливковым маслом.
    4. Все составляющие соединить и готовить в мультиварке (режим «Пар») полчаса.

    Смузи-коктейли

    Чем заменить ужин, чтобы похудеть? Специально для тех, никто не хочет утруждаться приготовлением нескольких блюд, но желает ужинать полноценно, приведены несколько рецептов смузи-коктейлей

    Творожный

    Ингредиенты:

    • творог обезж.

    Итак, что лучше есть на ужин при похудении?

    Принципы снижения веса

    Существуют некоторые правила, которые необходимо соблюдать тем, кто хочет полноценно ужинать при похудении:

    • Полный отказ от крахмалсодержащих продуктов и углеводов. Запасы лишних калорий на ночь, согласитесь, ни к чему. Сахар, картофель, выпечка из муки высшего сорта, пельмени, рис и макароны – продукты, которые можно кушать в обед, но не на ужин. Блюда, богатые клетчаткой и витаминами – идеально подходят для составления вечернего меню.
    • Откажитесь от употребления продуктов, которые долго перевариваются именно вашим организмом. Они есть практически у каждого человека. После их потребления в желудке ощущается чувство тяжести. Кто-то не переносит капусту, а кому-то плохо становится после тушеной фасоли или бобов.

    Организм же у нас не останавливается на ночь в режим «гибернации» 🙂 Даже ночью он работает и ему нужна энергия для работы.

    И если вы по-старинке придерживаетесь правила не есть после 6-ти вечера, то организм долго голодает. Это 14 и больше часов без еды. Конечно, здесь чудес и вовсе нет. Недополучение калорий приведет обязательно к желаемому похудению.

    Но ведь пользы-то для организма не будет. Продолжительное голодание может уменьшить скорость обменных процессов. В результате этого сброшенные вами килограммчики с легкостью вернутся в тело.

    И как-то вечером вам очень захочется наесться – организм сам этого потребует. Как ни печально, можете сорваться. Такого режима сложно придерживаться.

    Когда организм требует своей порции энергии, а вы насильно его сдерживаете.

    При этом растительные и животные белки будут полезны, а для лучшего их усвоения требуется клетчатка – овощи.

    Примерные рецепты диетического ужина

    Итак, оптимальное время ужина для похудения – за 3-4 часа до сна. Если перед сном возникает чувство голода, можно «обмануть» желудок, выпив стакан воды. Если уловка не сработает – выпейте стакан нежирного кефира или теплого молока с минимальной жирностью.

    Сам ужин для похудения должен включать белки и клетчатку для лучшего их усвоения, также допускается употребление продуктов, являющихся сложными углеводами.

    Таким образом, рецептов диетического ужина может быть множество.

    Важноimportant
    А 100 мл кисломолочки на ночь не навредит вам, а наоборот, принесет пользу для желудка.

    Легкий ужин для похудения – рецепты

    Чем ужинать, чтобы похудеть? Подобрала для вас несколько оригинальных и простых рецептов. Готовятся такие блюда в домашних условиях очень быстро.

    Только при составлении диетического меню нужно учитывать время года. К примеру, летом и ранней осенью лучше, чтобы ужин представлен был салатом из свежих овощей.


    А в качестве белкового дополнения предлагаю кусочек нежирного мяса. В холодное время года белки можно взять чуть калорийнее. Да и ужин должен быть горячим.

    Диетическая печень с грибами

    Для этого вкусного блюда нужны будут такие продукты:

    • 100 г свежих грибов (лучше – шампиньоны);
    • 150 г куриной печенки;
    • 25 мл жидких нежирных сливок;
    • 1 ст.л.

    Творог можно съесть с белым натуральным йогуртом. Единственная рекомендация: старайтесь избегать не только жирных молочных продуктов, но и совсем обезжиренных.

    4. Овощной салат с нежирным сыром

    Овощи — это основной источник клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения. Поэтому вечерний овощной салатик придется как нельзя кстати.

    Дополнить его можно кусочками нежирного сыра. При выборе сыра выбирайте тот, где содержится больше белка и меньше жиров.

    5. Тушеные или отварные овощи

    Если вы не любитель сырых овощей, то тушеные и отварные овощи могут выступить прекрасной альтернативой. Можно купить готовые овощные смеси (только смотрите натурален ли состав) или, например, брокколи. Морковь и свеклу тоже можно себе позволить, правда лучше ими не злоупотреблять.

    6.

    Что не рекомендуется есть на ужин для похудения:

    • выпечка, мучное, кондитерские изделия
    • картофель, макароны, белый рис
    • жареные на масле продукты
    • сладкие фрукты (бананы, виноград, персики, арбуз, дыня, манго)
    • сухофрукты и орехи (лучше отложить их на первую половину дня)
    • продукты, содержащие промышленный сахар (сладкие йогурты и творожки)
    • продукты высокой жирности (в том числе жирные сыры, жирное мясо, жирная рыба)

    Также лучше не есть на ужин бобовые продукты и белокочанную капусту из-за возможных проблем с пищеварением.

    Ужин для похудения: 7 лучших вариантов

    Чем же тогда ужинать, спросите вы? На самом деле вариантов немало, вы можете даже скомбинировать несколько предложенных ниже продуктов.

    1.

    Тут самое главное — выбирать те рецепты, которые не требуют заправки майонезом, ведь его добавление увеличивает калорийность блюда вдвое.

    Следующий вариант блюда, который обязательно порадует поклонников низкокалорийной еды — это приготовленные на пару котлеты. Следует выбирать котлетки из свинины или из рыбы, но готовить их нужно не на подсолнечном масле, а в мультиварке или в специальной кастрюле.

    Помимо того, что калорийность такой котлеты крайне мала (примерно 180 Ккал), блюдо считается еще и крайне питательным. Одной такой котлетки хватит, чтобы утолить чувство голода, но при этом не увеличить собственные объемы.

    Лучше организуйте себе дополнительную кардио-тренировку или активный.

    • Вы можете ограничиться вечерним кефиром (например, с отрубями), но только в том случае, если в течение дня вы съедаете свою норму калорий. Не условные 1000 ккал, а именно полноценную норму.
    • Самое главное правило похудения: съедать меньше, чем ваш организм способен потратить за целый день. Поэтому да, считать калорийность рациона и соблюдать баланс БЖУ – это основной принцип питания в течения дня, независимо от правильных «ужинов» и «завтраков». НО! Если вы научитесь грамотно планировать свое меню в течение дня, к похудению вы придете гарантированно быстрее.

    Ужин для похудения: что можно и что нельзя

    Если вы хотите привести себя в великолепную форму как можно быстрее, то к выбору ужина нужно подходить очень ответственно.

    Как только организм испытывает их недостаток, внутри него начинаются сбои, в том числе и появление избыточного веса. Поэтому ужин для худеющих также должен быть не только вкусным, но и полезным.

    Предлагаем вам несколько вкусных, при этом низкокалорийных рецептов для похудения, разработанных диетологами разных стран:

    1. Куриная печень с грибами
    2. Котлеты из говядины, запеченные в духовке
    3. Запеканка из тыквы
    4. Салат с кальмарами и морской капустой
    5. Салат микс из морепродуктов
    6. Салат из курицы с мандаринами
    7. Теплый салат из курицы с овощами
    8. Салат зеленый

    1.

    Нужно включать в рацион все вышеперечисленные блюда и продукты поочерёдно.

    Во Франции. Французы ужинают около 20.00 и сочетают это с просмотром телевизора. Основа — лёгкие салаты из свежих овощей и большого количества зелени.

    Меню

    Приводим в качестве примера меню для вечерних приёмов пищи на неделю:

    В Греции. Греки ужинают после 20.00, чаще всего в кругу семьи или друзей. Основные блюда — омлет, тушёные овощи, знаменитый греческий салат с сыром фета.

    Заканчивается трапеза чаем со сладким десертом.

    Рецепты

    Лёгкие салаты

    • Творожный

    Нарвать руками 100 г пекинской капусты, нарезать соломкой 100 г свежего огурца, измельчить зелень (по 50 г укропа и петрушки). Заправить 30 мл лимонного сока, перемешать.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *