Что такое японская бессолевая диета на 14 дней


Салат из капусты, заправленный растительным маслом, рыба (можно отварить или пожарить) на обед.

200 г отварной говядины и стакан кефира на ужин.

3, 10 день Кофе на завтрак.

Салат из отварной моркови с растительным маслом и сырое яйцо.

Поужинать можно только яблоками.

4, 11 день Такой же завтрак.

Жареный корень петрушки (крупный) и яблоки.

2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, капуста.

5, 12 день Тертая морковь с лимонным соком.

500 г рыбы со стаканом томатного сока.

200 г отварной или жареной рыбы с капустным салатом.

6, 13 день Черный кофе.

500 г отварной курицы, салат из моркови или капусты.

2 вареных яйца и салат из капусты.

7, 14 день Зеленый чай.

Японская бессолевая диета на 14 дней

Помни, что чем больше масса тела, тем больше суточная норма питья.

  • Нельзя садиться на диету без подготовки. Поэтому за несколько дней перейди на облегченное меню, в котором должны присутствовать свежие овощи и злаковые. Пей больше воды, завтракай и ужинай (не позднее 3 часов до сна) легкой пищей, а вот обед должен быть сытным с блюдом из мяса или рыбы.
    Ограничь употребление соли и сахара.

Классическое меню японской диеты на 14 дней

Меню японской бессолевой диеты очень строгое, менять местами приемы пищи, массу и количество продуктов (даже если это напитки) нельзя.

Первый день

Завтрак: чашка натурального кофе без подсластителей.

Обед: 2 вареных яйца, нашинкованная белокочанная капуста, заправленная чайной ложкой оливкового масла; 200 мл свежего сока из томатов или цельный томат.

Японская бессолевая диета на 14 дней меню

Ее абсолютный и полный запрет и объясняют второе название системы — японская бессолевая диета на 14 дней (во всех диетах предусмотрено ограничение потребления соли, но в данном случае мы говорим именно о безоговорочном исключении ее из рациона);

  • калорийность блюд, которые съедаются каждый день — не превышает 1200 калорий, однако однообразным питание нельзя назвать;
  • основа рациона в диете — белок, углеводы присутствуют, но меньше;
  • нужно много пить кофе, воду, но негазированную, зеленый чай.

Поговорим о плюсах

Отзывы и результаты японской диеты в большинстве случаев (если соблюдены вышеприведенные правила) положительны. На основе сообщений на многочисленных форумах можно выделить ряд положительных моментов системы питания:

Разнообразное меню.

Что такое японская бессолевая диета на 14 дней

Принципы подбора продуктов можно свести к следующим правилам:

  • рыбу заменяют морепродуктами, приготовленными таким же образом или свежими;
  • говядина и телятина взаимозаменимы;
  • вместо салата из капусты можно приготовить тушеные кабачки, в отличие от салата порция ограничена – всего 200 г;
  • в качестве молочных продуктов подойдут обезжиренные молоко, кефир или йогурт (процент жирности составляет не более 2,5%);
  • яблоки можно заменить фруктами по сезону (если они не входят в список запрещенных продуктов).

Каждый день питательная белковая пища дополняется сырыми овощами и фруктами, обеспечивающими поступление витаминов. Такое сочетание оптимально усваивается желудком. Вместе с водой из организма выводятся не только токсины, но и большое количество витаминов и минеральных веществ.

Что такое японская бессолевая диета на 14 дней меню

Некоторые источники не разрешают употреблять соль вообще, однако нехватка натрий хлора приводит к нарушениям водно-солевого обмена, потере минералов. Поэтому небольшое количество приправы должно быть в рационе.

Противопоказания

Бессолевое питание показано при хронических заболеваниях только в тех случаях, когда оно сбалансировано по белкам, жирам и углеводам. Японская схема вводит серьезные ограничения на еду, ее количество и соотношение БЖУ, поэтому имеет ряд противопоказаний:

  • беременность, лактация;
  • образ жизни, связанный с тяжелыми физическими нагрузками;
  • повышенное давление, патологии сердца, сосудов, печени и почек (большое количество белка при сниженном объеме соли дает нагрузку на эти органы);
  • повышенный холестерин.

Меню японской бессолевой диеты

Вариантов питания очень много.

Что такое японская бессолевая диета на 14 дней гисметео

Недостаток калорий диктует и отказ от серьезных и утомительных физических нагрузок во время диеты, так это может привести к истощению организма.

Также врачи категорически не рекомендуют эту диету следующим категориям людей:

  • Гипертоникам и людям с болезнями сердечнососудистой системы, ведь все завтраки состоят из кофе.
  • Тем, кто страдает заболеваниями почек и печени, так как в меню большое количество белковой пищи, которая станет дополнительной нагрузкой на проблемные органы.
  • Беременным и кормящим (питание в этот период все-таки должно быть разнообразным).

В любом случае, так как диета считается строгой, лучше сначала проконсультироваться со своим врачом.

Инфоinfo
Но это уже стандартные принципы здорового питания.

После диеты и окончания дней выхода из нее займись спортом, чтобы подтянуть фигуру по контуру. Подойдет бег, плавание или фитнес.

Плюсы и минусы бессолевой диеты

Один из существенных плюсов диеты в том, что меню здесь достаточно разнообразное и сбалансированное по сравнению с другими двухнедельными системами питания (к примеру, диетой космонавтов). Сильно голодать не придется.

В то же время многие специалисты обращают внимание на маленькое количество суточных калорий (около 1200 кал).


Возможно срывы, организм будет испытывать стресс.

Важноimportant
Японская бессолевая диета рассчитана на 13-14 дней, за это время вы значительно улучшите свое самочувствие.

Основные принципы японской бессолевой диеты

Полное отсутствие соли – это главный принцип данной программы. Нельзя ни под каким предлогом добавлять ее в свои блюда в период похудения, а также употреблять продукты, в составе которых есть соль. Откажитесь от готовых продуктов из магазина, не употребляйте хлеб, забудьте о соли на 13-14 дней.


Это главное требование диеты, требующее неукоснительного соблюдения, если, конечно, вы действительно хотите похудеть.

Продолжительность программы

Минимальный срок соблюдения бессолевой диеты – 7 дней. Хотя чаще женщины сидят на ней 13-14 дней.

Также надо скушать три отварных моркови среднего размера, 15 гр твердого сыра. Вареную морковь можно скушать с растительным маслом. На ужин: 300 гр любых ягод. Нельзя кушать только виноград. На ужин также разрешаются и фрукты, но не более 300 гр.

5 и 9 день.

На завтрак: салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком. На обед: съесть одну отварную рыбу среднего размера, а также выпить стакан свежеотжатого томатного сока. Вы можете потушить минтай с томатным соком или просто отварить его.
Разрешается к рыбе добавить зелень. На ужин: фрукты и ягоды, но не более 300 гр.

6 и 8 день.

На завтрак: зеленый чай с лимоном и медом, мюсли. На обед: половину отваренного цыпленка, но без кожи и жира. Также разрешает диета салат из сырых овощей под растительным маслом.
Это может быть белокочанная капуста и морковь.

Перед днем начала диеты важно организовать правильный ужин. Это позволит исключить начальный стресс при изменении питания. Можно использовать для этого следующие продукты:

Солить приготовленные блюда перед началом диеты уже не следует. После такого ужина на следующий день можно начинать соблюдать правила японской диеты.

Основные принципы составления меню

Следует помнить, что японская бессолевая диета, которой нужно придерживаться в течение 7-14 дней, довольно жесткая. Похудеть таким способом под силу только целеустремленному человеку.

Категорически запрещается использовать данную диету в период вынашивания ребенка и при лактации.

Основной принцип данной диеты заключается в том, что требуется употреблять белковую пищу небольшими порциями, минимизировав количество продуктов, содержащих углеводы и жиры.

На диете надо полностью исключить из меню газированные и сладкие напитки, соки из пакетов.

Видео

Преимущества программы

Главное преимущество данной диеты – это расписанное на каждый день меню, что очень удобно. Вам не придется ломать голову и придумывать новые блюда, искать рецепты. Достаточно соблюдать предложенное меню 13 или 14 дней, и вы гарантировано похудеете.

Вниманиеattention
Результат диеты – минус 5 кг за две недели, что уже достойный результат.

Примерное меню бессолевой диеты

1 и 13 день.

На завтрак: зеленый чай без сахара и каша на воде. На обед: надо приготовить белокочанную капусту (лучше всего протушить), отварить два яйца, отжать стакан свежего томатного сока. На ужин: вареная рыба (можно приготовить скумбрию). Рыбу можно и запечь в фольге в духовке.

Несмотря на определенную скромность списка требуемых продуктов, повторов крайне мало.

За счет высокого содержания в продуктах из меню белка чувство голода никогда не посещает тех, кто придерживается японской диеты. Даже небольшой размер порций не напугает.

Результат не только быстр, но и стоек. Главное — правильный подход. Именно строгое соблюдение всех правил гарантирует полную перестройку организма за 14 дней.

Незначительная общая стоимость питания за счет небольшого объема порций — не больше 200 г.

Минусы диеты

Как и в любой системе похудения, в японской диете существуют не только плюсы, но и минусы. И недостатки имеют тот же источник, что и положительные стороны — содержание меню и длительность:

Недостаток питательных веществ на фоне разнообразия блюд. Как уже говорилось, в диете главный упор делается на белок.

В США недавно были проведены 4 исследования с участием 133 118 добровольцев. Они показали, что у тех, кто ел меньше 3 г соли в день, риск сердечного приступа был на 26% выше, чем у тех, кто ел по 4-5 г ежедневно. Стоит задуматься, насколько повысится риск, если вообще отказаться от соли.

Другие противопоказания

Помимо проблем с сердцем и сосудами имеются другие противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • гипонатриемия;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • болезни печени и почек;
  • беременность и лактация.

Опасно быстрое развитие инсулинорезистентности. Медицинские исследования показали, что это возможно за 7 дней. Инсулин – гормон, отвечающий за выведение лишней глюкозы из клеток. Когда клетки перестают реагировать на инсулин (становятся инсулинорезистентными), уровень глюкозы в крови резко повышается.

За последние пятнадцать лет японская бессолевая диета приобрела популярность во всем мире. Особенно привлекает возможность быстро похудеть и удерживать свой новый вес в течение длительного времени.

Японская бессолевая диета на 7 дней и 14 дней

Слово «японская» указывает не на предполагаемое авторство, а скорее на сбалансированное и умеренное питание жителей Японии, которые считаются эталоном стройности. Слово «бессолевая» подчеркивает главную особенность – полное отсутствие соли в пище.

Часть лишних килограммов появляется из-за воды, которой соль не дает выйти из организма человека. Избыток воды проявляется отеками, особенно на лице и конечностях. Убрав соль, можно успешно избавиться от лишней воды.

Диета ограничивает количество приемов пищи до 3 раз в день, причем завтрак в основном представлен одной чашкой кофе.

То есть 2-й день повторяет 13-й, 3-й день — 12-й и так далее.

Выход из диеты

Здесь нужно быть очень осторожной, иначе потерянные килограммы быстро вернуться с «друзьями». В первую неделю не рекомендуется употреблять соленую пищу. Вводить соль в рацион нужно постепенно и маленькими порциями. Не нужно добавлять острые приправы, специи, уксус, соевый соус или жирный майонез. Продолжай заправлять салаты маслом, через 2 дня добавляй в них йогурт или нежирный кефир. Избегай застолий и фастфуда. Употребляй продукты, к которым привык твой организм за время диеты: рыбу, овощи, сок томата, капусту. Порции увеличивай постепенно.

Если хочешь закрепить результат надолго, избегай продуктов, которые содержат жиры животного происхождения и углеводы. Также ешь поменьше мучного и побольше фруктов и овощей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *