Диета с расписанными днями


На этой стадии похудения придется отказаться от самых вредных и калорийных продуктов: выпечки, макарон, риса, картофеля, моркови, сладостей, кукурузы, алкоголя. Для многих именно эта еда составляет основу рациона, поэтому многим подобные ограничения даются нелегко. Отказываться от продуктов необходимо постепенно. Эта стадия диеты длится месяц и позволяет потерять несколько лишних килограммов.

2 этап

Длительность — 2 недели. В дополнение к тем продуктам, от которых вы отказались во время подготовки, придется исключить из рациона все белки животного происхождения: мяса, птицы и рыбы. Под запрет попадают также продукты с гликемическим индексом выше 60.

Блог кати

Вприкуску можно съесть несколько небольших сухариков.

Обеды:

  • 3 яйца, немного тушеной капусты.
  • Порция рыбы с капустным салатом.
  • Тушеный или запеченный кабачок.
  • Яйцо, овощное рагу, 30 г тофу.
  • Куриная грудка и тертая морковь.
  • Вареное мясо с овощной нарезкой.
  • Отварная рыба и томатный сок.
  • Сыр с отварной морковью.
  • Курица и салат из яиц с зеленью.

Полдники:

  • Яблоки.
  • Два апельсина.
  • Немного овсяной или рисовой каши.
  • Кефир с кусочком хлеба.
  • Овощи.

Ужины:

  • Отварная говядина.
  • Жареная рыба.
  • 3 вареных яйца и морковный салат.
  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Гречневая каша с говядиной.
  • Сливы и груши.

Раз в неделю перед сном разрешено выпить стакан нежирного кефира.

Диета на неделю

Инфоinfo
Постарайтесь, чтобы в меню должна быть тыква, пшенная крупа, яблоки и изюм.

Меню

Строгого графика питания нет, человек сам определяет, что и когда есть. Но желательно руководствоваться простыми рекомендациями, соблюдая которые вы легко потеряете до 12-15 кг за месяц.

  1. На завтрак съедаем 60 г риса. Для вкуса можно добавить несколько ягод изюма и чайную ложку меда.
  2. Обедаем небольшой порцией риса и куском нежирного мяса: говядины, телятины, курицы, индейки.

При желании можно добавить 200 мл овощного бульона.
  • На полдник можно выпить стакан свежевыжатого сока или съесть один фрукт на выбор (кроме бананов и винограда).
  • Ужинаем рисом с овощами (кроме картофеля). Рис может быть в виде запеканки с сыром или в качестве обычного гарнира. Овощи готовим на пару или варим.
  • Post navigation

    ЖКТ, есть заболевания почек или сахарный диабет.

    • Используйте качественный продукт — свежий и выращенный в подходящих для него условиях.
    • Если тяжело выдержать целый месяц такого похудения, можно сократить его до двух недель, сделать перерыв на 10-14 дней и потом худеть еще 2 недели. Во время такой паузы питайтесь низкоуглеводной некалорийной пищей.
    • Принимайте витаминный комплекс весь срок похудения.

    Меню на день

    • 100 г нежирного творога (овсяная каша), капустный салат с овощами.
    • Капустный салат с куриной грудкой, 1 фрукт на выбор.
    • Капустный суп или рагу из разных сортов капусты.
    • Нежирное рыба или мясо с тушеной капустой.

    Рецепты

    Если с фантазией подойти к приготовлению блюд, то рацион будет не только разнообразным, но и вкусным.

    Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

    Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

    Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

    Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

    В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

    В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку.

    За этот срок при таком питании можно сбросить 3-5 кг, в зависимости от набранного веса и двигательной активности женщины.

    Правила

    1. Исключить из рациона консервы, полуфабрикаты, копчености.
    2. Разнообразить рацион — следить за сбалансированностью питания.
    3. Есть не менее 4-х раз в сутки. А лучше — 6.
    4. Обильно пить.
    5. Еду готовить на пару, варить или тушить.
    6. Обязательно употреблять рыбу и морепродукты.
    7. Регулярно есть молочные продукты.

    Список продуктов, которые необходимо ограничить в рационе или, при возможности, полностью исключить довольно широк: это колбасы, икра, жирное мясо, яйца, калорийные соусы, коровье цельное молоко, манная и овсяная каши, алкоголь, какао.

    Питание по месяцам

    Рацион рассчитан на год, следующий после рождения ребенка.

    Важноimportant
    Он представляет собой упакованные в герметичные контейнеры порции пищи, которые делятся на 4 вида: завтраки, обеды, полдники и ужины. Помимо этих готовых продуктов дополнительно разрешается съедать 1 яблоко, зеленый салат и выпивать стакан кефира. Такое питание имеет немало преимуществ:

    1. Оно безопасно и полезно, содержит все необходимые для здоровья элементы и минералы.
    2. Простое в приготовлении: нужно лишь разогреть в микроволновке или залить кипятком.
    3. Предусматривает употребление всего 800-1400 ккал (в зависимости от выбранного варианта), что делает похудение безопасным и постепенным.
    4. Может использоваться продолжительное время.

    Единственный недостаток — относительно высокая цена и необходимость хранить месячный запас в холодильнике, в котором не всегда находится место.


    Особенность такой системы —разгрузочные рисовые или гречневые дни.

    Особое внимание уделяется отварам трав, среди которых должны преобладать мочегонные средства.

    • Есть необходимо в соответствии с нагрузкой: много заниматься и мало при этом есть недопустимо.
    • В основе рациона — овощи и фрукты. Их ежедневно необходимо съедать хотя бы по 4 разных вида.
    • Ключевой элемент диеты — правильное питание.

    Меню для бойцов

    Составлено на неделю. По ее завершении рацион повторяется. Разрешено вносить изменения с сохранением калорийности блюд и соотношения БЖУ в них.
    Каждый прием пищи необходимо заканчивать стаканом минеральной воды или чашкой травяного чая.

    На обед в дополнение к каше разрешается кусок сыра. На следующей неделе к ужину можно добавить яйцо, фрукты. Далее постепенно вводим различные овощи и постепенно выводим гречневую кашу из рациона. Примерно такой же принцип действует и на другие программы.

    Авторские методики похудения

    Многие диетологи, врачи, фитнес-тренеры и даже психологи создают собственные методики для похудения, которые помогают сотням людей без проблем избавляться от лишнего веса.

    Как правило, сами авторы этих программ пробуют их на себе и являют собой пример эффективности предлагаемого метода.

    Елены Малышевой

    Пожалуй, похудение от Елены Малышевой — самая известная методика в России, поскольку передачи о здоровье этого популярного врача и диетолога выходят ежедневно на одном из федеральных каналов.

    Это хороший способ ускорить процесс избавления от лишних килограммов, поскольку БАД помогают избежать мертвых зон и тронуть с места застоявшийся вес. Количество таблеток, которые необходимо принимать, зависит от веса человека. При весе до 60 кг — по две дневных и ночных капсулы, до 70 кг — по 2-3 штуки, до 80 — 3-4 таблетки, до 100 — 4-5, свыше 100 — по 6.

    Благодаря непрерывному приему этого препарата обеспечивается круглосуточное очищение организма. Пропускать приемы капсул нежелательно. Если это произошло, то нужно выпить как можно скорее необходимые таблетки, но не принимать вместо ночных дневные и наоборот.

    Спортивные

    Спортивные диеты очень разнообразны, но имеют несколько общих черт. Во-первых, отличаются сбалансированностью, поскольку обеспечивают оптимальный баланс в организме БЖУ.

    Продлять его для улучшения результата не рекомендуется!

    Меню

    Для того, чтобы питание было максимально разнообразным и сбалансированным, каждый день недели посвящается одному продукту. Его-то и нужно употреблять в течение дня, не сбиваясь с выбранного курса. Этот круг необходимо повторить 4 раза.

    • Понедельник — белковый день.

      Пьем разнообразные молочные продукты без сахара и добавок: молоко, йогурт, ряженку и др.

    • Вторник — овощной. Варим суп и перебиваем все ингредиенты в блендере до консистенции кефира. Получившаяся субстанция не должна быть очень густой.

      За основу можно брать любые овощи, кроме картофеля.

    • Среда — фруктово-ягодный-овощной. Посвящаем этот день разнообразным сокам и морсам. Желательно пить свежевыжатые миксы и морсы, игнорируя покупные пакетированные варианты.

    Полный возврат к обычному питанию происходит только через 2-3 месяца.

    Белково-углеводного чередования (БУЧ)

    Питание по БУЧ уравнивает интересы сторонников белковых диет и поклонников углеводных. Эта методика объединяет два тип питания и смешивает их особым образом. В течение месяца все дни делятся на белковые, углеводные или смешанные.
    Благодаря такому разделению стимулируется метаболизм, запасы жира сжигаются равномерно. Похудение по этой системе не вызывает головокружения, слабости и прекрасно подходит людям с активным образом жизни — приступы голодания исключены.

    Правила

    Первый и второй дни диеты — белковые, третий — углеводный, четвертый — смешанный. Всего таких циклов в течение месяца будет 7-8, зависит от продолжительности похудения.

    Среда

    • Гречка и кефир.
    • Порция говядины и помидоры.
    • Говядина и тушеная капуста.

    Четверг

    • Овсяная каша, фрукт.
    • Говядина и морская капуста.
    • Куриная грудка и помидоры.

    Пятница

    • Овсянка.
    • Порция рыбы с овощами.
    • Омлет и овощная нарезка.

    Суббота

    • Рис с яблоками.
    • Морепродукты и овощи.
    • Отварная грудка с кабачками.

    Воскресенье

    • Гречка с кефиром, цитрус.
    • Мясо с консервированным горошком.
    • Йогурт, яблоко и стакан сока.

    Если подкрепить измененный рацион диеты на месяц регулярными физическими упражнениями, то результат будет более быстрым и устойчивым.

    Анны Белоусовой

    Чем старше женщина, тем тяжелее ей избавиться от лишнего веса.

    Можно обойтись без мультивитаминных комплексов, если следить за разнообразием меню.

    15 кг за месяц

    Без особого вреда можно избавиться и от 15 кг. Понадобится чуть более строгое отношение к меню и более интенсивные физические упражнения. В списке запрещенных находятся все те же продукты, богатые на быстрые углеводы — они легко усваиваются в организме и незамедлительно оседают на боках.

    При этом человек, перекусив булочкой или чипсами, уже через пару часов снова изнывает от голода. Поэтому в режиме похудения нужно налегать на еду с богатым содержанием полисахаридов — длинных углеводов. Они надолго насыщают и не приводят к ожирению. Традиционно это овощи, фрукты, постное мясо, рыба, кисломолочные продукты. Именно они и составляют основу рациона для похудения.

    Сориентироваться в выборе еды помогут специальные таблицы.

    Меню на день на этом этапе выглядит примерно так:

    • Завтрак: нежирный йогурт или кефир, отруби, несколько орешков, чай.
    • Ланч: груша или яблоко.
    • Обед: овощной салат с растительным маслом, кусок сыра.
    • Перекус: стакан сока и яблоко.
    • Ужин: 2 белка, нежирное молоко.

    Желательно не пропускать приемы пищи и питаться в одно и то же время. Поскольку питание получается низкокалорийным, не стоит увлекаться изнурительными тренировками в спортзале.

    3 этап

    Длительность от 2-х недель до 7 месяцев. Продолжительность зависит от тех результатов, которых вы хотите достичь.

    На этой стадии питание становится более калорийным и разнообразным. В рацион добавляется мясо, рыба, морепродукты.

    Пьем почти без ограничений чай, 1% кефир, куриный бульон, натуральный йогурт, молоко, кисель или компот, молочный коктейль, несладкие соки. В течение дня желательно выпивать не менее пяти разных напитков, чтобы обеспечить организм необходимыми микроэлементами.

    Вторник:

    • 2-3 небольших помидора;
    • капустный салат с морковью;
    • 2 огурца;
    • огуречный салат с зеленью и перцем.

    Четверг:

    • цитрус;
    • фруктовый салат;
    • груша и яблоко;
    • 0,5 л молока.

    Пятница:

    • 2-3 яйца, отварная рыба;
    • куриная грудка с горохом;
    • творог;
    • сыр.

    Воскресенье:

    • 2-3 яйца;
    • рисовый суп на курином бульоне;
    • фрукты;
    • овощная нарезка с оливковым маслом.

    Придерживаться этой диеты дольше, чем один месяц, нежелательно.

    Одним нужно избавиться всего от 5 кг веса, а другие рассчитывают полностью преобразиться за этот срок и скинуть до 25-30 кг балласта. От этого меняется рацион, особенности похудения, физическая активность и многие другие параметры диеты. Если вы ориентированы на конкретные цифры, то выбирайте программу похудения по результату.

    10 кг за месяц (легкая)

    Пожалуй, это самый щадящий вариант диеты на месяц, из всех предложенных, поскольку избавиться от 10 кг за месяц можно без особых усилий и лишений.

    Достаточно лишь немного скорректировать меню и усилить физическую активность, чтобы добиться такого результата. Оптимально, заниматься фитнесом 2-3 раза в неделю.

    Правила диеты

    1. Не ужинать поздно! Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00.

    Едим молочную рисовую кашу, бутерброд с маслом и сыром, чай.

    • Перекусываем яблоком.
    • Обедаем морковным салатиком с курагой и клюквой, щами, картофельной запеканкой с мясом. Пьем компот.
    • На полдник пьем сок с печеньем.
    • Ужинаем рыбкой и овощным рагу, дополняем нарезкой из огурцов и зелени. Выпиваем чай с молоком.

    В основе рациона должны быть местные продукты, которые активно используются в вашем регионе.

    Диет-формула (БАД)

    Некоторые, узнав про эти добавки, радостно восклицают: наконец-то найдена панацея от ожирения! Но все не так, как кажется на первый взгляд.
    Эти таблетки — лишь помощники в похудении, призванные очистить организм от шлаков и накопленных токсинов. Надеяться, что они сами по себе помогут сбросить лишний вес, бессмысленно.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *