Эффективная диета на 7 дней без мяса


Одной из самых эффективных диет для похудения является диета без мяса. Многие эксперты, диетологи и медики уже давно подтвердили тот факт, что можно похудеть не только уменьшая порции еды, но и исключить такой продукт, как мясо. Ведь это огромный источник белков и насыщенных жиров, которые откладываются в организме в виде различных липидов, в том числе и в виде холестерина. Таким образом, отказавшись от мяса, вы не только можете уменьшить ваш вес, но и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Риски развития ишемической болезни сердца, инсульта, инфаркта напрямую зависят от уровня в крови общего холестерина и «плохих» липопротеидов. И чем больше мы их употребляем, тем больше и быстрее они оседают на наших сосудах. Ведь мы есть то, что мы едим.

Польза и вред мяса.

Блог кати

Инфоinfo
Но не все, а только апельсиновый, грейпфрутовый, гранатовый и яблочный.

Результат: за неделю минус 4–5 кг!

«Экстремальная» диета

На завтрак, если можно его так назвать, разводим столовую ложку меда в 150 мл воды и добавляем 5–7 капель лимонного сока. Минут через 10–15 выпиваем чашку чая или кофе.

В обед побалуйте себя вареной индейкой и любыми овощами (не более 500 г).

Ужин будет жидким.


Отварите 150–200 г белокочанной капусты в 150 мл воды без соли в течение 15–20 минут. Готовый отвар пейте по глотку, растянув «удовольствие» на 30–40 минут.
Голодно? Терпите. Отвар капусты, также как и ее сок, используют при лечении ожирения. Калорий в таком «ужине» практически нет, поэтому придется тяжко.
Если будет совсем невмоготу, перед сном выпейте стакан нежирного кефира.

Результат: За 3 дня уходят 5 кг.

Эффективная диета за 7 дней -10 килограмм

Разрешается употреблять следующие продукты и блюда из них:

  • каши (гречка, бурый неочищенный рис, пшено, овсянка) на воде — 150 — 200 г в сутки;
  • цитрусовые фрукты;
  • свежевыжатые соки;
  • все виды бобов — 100 — 150 г в день;
  • соевое молоко — 1 стакан в сутки;
  • орехи (грецкие, кешью, миндаль) и ягоды —50 г в день;
  • свежие овощи, зелень;
  • оливковое масло или соевый соус для заправки;
  • грибы;
  • сыр тофу, цельно зерновой хлеб.

В течение всего времени нужно пить больше воды, а также разрешается чай, кофе без сахара. Самый плотный прием пищи – завтрак. Питание нужно разбить на пять раз: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин.

Post navigation

Основным плюсом можно назвать довольно большое количество сброшенных килограмм за весьма небольшой промежуток времени. Например, если через полторы недели у вас запланирован отпуск на море, а в отражении оказался замечен лишний вес, данная диета станет отличным спасением ситуации.

  1. Относительно разнообразный рацион.
    В отличие от большинства «жестких» диет, за основу которых берется голодание и в которых разрешается употребление одного продукта, «7 минус 7» предлагает женщинам питаться не только белками, но и витаминам, клетчаткой и даже небольшим количеством сложных углеводов. Не думайте, что вам не понадобится сила воли, вам предстоит тяжелая борьба с собственными желаниями, однако это не худшая диета из существующих.

Также нельзя забывать о минусах программы.


Диета без мяса и рыбы для людей, мечтающих похудеть, должна включать много жидкости: травяной чай, свежезаваренный кофе без сахара, и как минимум стакан чистой воды.

Овощная диета

Людям, страдающим избыточным весом, нужно привести свою фигуру в порядок и постройнеть, но важно, чтобы овощная диета без мяса не была слишком строгой. Организм может получить стресс, и наступит эффект плато, при котором длительное время вес стоит на месте.
На начальных этапах диеты, похудение без мяса должно включать этот продукт минимум 1 раз в неделю.

Фруктовая диета

Красивую и стройную фигуру можно получить с помощью регулярных разгрузочных дней. Вегетарианское меню для похудения может подразумевать фруктовая диета без мяса, принцип действия которой заключается в потреблении большого количества фруктов.

Эффективная диета на 7 дней без мяса

Пусть для начала это будут утренние или вечерние прогулки на свежем воздухе.

  • Диета – режим. Нарушение правил режима не приведет вас к желаемому результату, а каждый бутерброд или пропущенные упражнение будут потихоньку выводить вас из строя.


    Считается, что соблюдение режима ровно 21 день входит в привычку.

  • Режим питания нужно построить на трех основных приемах пищи и нескольких перекусах.
  • При готовке старайтесь меньше солить и добавлять специй.
  • Каждое утро выпивайте стакан теплой воды, добавляя чайную ложку меда.
  • Диета без мяса подразумевает очищение и разгрузку организма, а не голодание и истощение. Рацион нужно составить правильно, чтобы не нанести вреда организму.

Перед сном рекомендуется не наедаться, съесть фрукты, тофу с овощами.Система на 7 дней с молочными продуктами

Второй вариант диеты без мяса на неделю предполагает включать в меню молочные продукты и яйца. Он не такой строгий. Кроме вышеперечисленных продуктов, можно есть нежирный творог и йогурт, кефир, твердый сыр и куриные яйца.

Также разрешено соевое мясо не более 100 г в сутки. Порции должны быть маленькие и частые – 5 раз в день. Если человек во время диеты без мяса занимается спортом и ведет активный образ жизни, то количество продуктов нужно увеличить на 50 грамм.

На 9 дней

Еще одним популярным видом похудения является система снижение веса, в которую включены молочные продукты и яйца. Другими словами, это диета без мяса, но с животными белками. Она рассчитана на девять дней с тремя этапами.

Десерт: творог с медом и сушеной клюквой, компот.

Ужин: пюре из картофеля и шпината, рыбная котлета, авокадо.

Перекусы: грецкие орехи, малина, черника, клубника.

Вторник, четверг:

Завтрак: кефир, цельнозерновой хлеб (100 грамм)

Обед: рыбный суп, винегрет. Десерт: ягодный кисель.

Ужин: тыквенный суп с грибами, запеченная рыба с лимоном, салат из свежих овощей.

Перекусы: яблоки, груши, персики.

Пятница, воскресение:

Завтрак: овсяная каша с орехами и медом, компот.

Обед: суп из фасоли и зелени, кабачковые блинчики, отварное яйцо, оливки.

Вниманиеattention
Почему стоит попробовать отказаться?

  • В мясе содержится большое количество белка, который является строительным материалом нашего тела. Но отказавшись от мяса, можно кушать другие продукты, богаты ним.

Это молочные продукты (творог, сыр, молоко), бобовые, орехи и цельнозерновые культуры. Они насытят организм достаточным количеством белка.

  • Мясо, особенно красное, источник железа, фосфора, витамина В12, А, Е, Д.

    Но большое их количество находится и в растительных продуктах, особенно маслах. Потому, как мясо является не единственным источником этих витаминов и минералов, его роль преувеличена.

  • Нанести вред может мясо, в которое в современном мире для улучшения вкуса, качества и вида добавляют гормоны и антибиотики.
  • Основное правило заключается в дробном употреблении пищи. Суточное количество продуктов нужно разделить на 6 равных по величине порций, последний прием пищи не позднее 18.00.

    Важноimportant
    Воду можно употреблять в неограниченном количестве, но не менее 2 литров в день. Основным продуктом диеты является кефир жирностью до 1%.

    Разрешается заменять продукт натуральным йогуртом.

    Меню по дням недели

    Понедельник: 5 отварных картофелин, 500 мл кефира. Вторник: 200 г сметаны 10%, 500 мл кефира. Среда: 200 г творога, 500 мл кефира. Четверг: 500 мл кефира, 500 г отварной курицы. Пятница: 500 мл кефира, 1 кг зеленых яблок. Суббота: 1 л кефира. Воскресенье: минеральная вода.

    Курица для диеты употребляется без кожи, перед приготовлением ее желательно вымочить в воде несколько часов.

    Источниками белка при данном рационе являются: молочные и кисломолочные продукты (обезжиренные или невысокой жирности), яйца, нежирные сорта рыбы. При составлении меню, необходимо учитывать суточную норму белка, которая составляет 1,5 гр на 1 кг веса.

    Белковое питание без мяса заключается в сбалансированном, низкокалорийном рационе.

    В меню преобладают: овощи, крупы и злаки, несладкие фрукты, яйца, нежирная рыба, молочные и кисломолочные продукты, сухофрукты. Питаться при диете следует дробно 4-5 раз в день маленькими порциями.

    Последний прием пищи должен быть не позже 18:00. При остром чувстве голода перед сном можно выпить обезжиренный кефир или травяной чай без сахара.

    Следует отказаться или свести к минимуму потребление соли, которая задерживает жидкость в организме и приводит к отечности. В день необходимо выпивать 1,5-2 литра воды без газа.

    Список продуктов

    Список продуктов для диеты без мяса:

    • Крупы и злаки (овес, гречка, рис, пшенка);
    • Бобовые (фасоль, соя, чечевица);
    • Овощи (преимущественно не крахмалистые);
    • Фрукты и ягоды (за исключением винограда, банана, дыни);
    • Грибы;
    • Сухофрукты, цукаты;
    • Орехи, семечки.

    При диете без мяса — белковое питание, помимо вышеперечисленных продуктов в меню допускаются:

    • Молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности (кефир, творог, сыр, натуральный йогурт);
    • Яйца;
    • Нежирные сорта рыбы (в сыром, отварном, тушеном, запеченном виде, приготовленные на пару или на гриле);
    • Морепродукты.

    Из напитков рекомендуется употреблять травяной чай, отвары, настойки из трав и ягод, но без добавления сахара.

    Для перекусов используются любые фрукты и напитки.

    Внимание! Если уровень холестерина повышен, то в белковый день желательно ограничить потребление яичных желтков.

    Чтобы потеря веса была максимальной, не стоит во время диеты употреблять сладкие напитки, фрукты и соки, сахар и содержащие его продукты убрать полностью. При выборе кисломолочных продуктов желательно отдавать предпочтение напиткам и творогу с пониженной жирностью.

    Фруктово-овощная диета на неделю

    Овощи содержат большое количество витаминов, минеральных веществ, клетчатки, полезны для организма. С ними очень легко похудеть, если все делать правильно. За неделю на растительной пище легко потерять от 2 до 4 кг.

    При выборе овощей желательно отдавать предпочтение некрахмалистым видам: огурцы, помидоры, баклажаны, капуста, морковь, редис и свекла.

    Тушеный картофель, свежий салат из капусты и яблок

    Вторник

    Овсяная каша

    Гороховый суп, яблочно-морковный свежий салат

    Сырники

    Тушеный картофель с овощами, капустно-огуречный салат

    Среда

    Ячка с бананом

    Гороховый суп с томатной пастой, салат со свежей капусты заправленный чесноком

    Сырники со сгущенным молоком

    Гречка с яйцом, гратен из помидоров, кабачков

    Четверг

    Ячка с бананом

    Суп из вешенок, огуречно-мятный салат

    Запеканка из цветной капусты и брокколи

    Гречка с яйцом, гратен из помидоров, кабачков

    Пятница

    Овсяные хлопья.

    Суп из вешенок и свежий салат, приготовленный из зеленых салатных листьев.

    Запеканка из цветной капусты и брокколи.

    Рассыпчатая каша из перловки с грибами.

    К рациону добавить продукты, содержащие пектины и клетчатку. Еда должна быть запеченной или тушеной, выпивать достаточное количество воды.

    Хотя при этой диете допускается кушать немного отварного мяса (птица, говядина) и молочных продуктов (молоко, кефир до 200 мл в сутки), чем диета номер 5 не идеальна для похудения? Кроме того, что она приведет в норму работу желудочно-кишечного тракта, избавит организм от шлаков, еще и поможет похудеть до вашего нормального веса. К тому же, она может стать для вас переходным этапом, если вы решили полностью отказаться от мяса.

    • Диета без мяса и молочных продуктов.

      Является более строгой, так как полностью избавляет вас от животных белков и жиров. Конечно, сидя на такой диете, вы точно сбросите лишние килограммы, но составить план и рацион будет не просто. Еще сложнее будет придерживаться такой диеты.

    • 1-й день: 6 сваренных яиц.
    • 2-й день: 500 г обезжиренного творога.
    • 3-й день: 700 г куриного филе.
    • 4-й день: 200 г вареного риса.
    • 5-й день: 6 средних вареных картофелин.
    • 6-й день: яблоки.

    Результат: За 6 дней сбрасывается от 3 до 6 кг

    Европейская диета

    Рассчитана на 7 дней.

    • 1-й день – 1 л молока, 200 г йогурта.
    • 2-й день – 200 г обезжиренного творога, 1 л сока без cахара.
    • 3-й день – 1 л минеральной воды без газа, 200 г отварного картофеля.
    • 4-й день – 200 г рыбы, 1 л сока без сахара.
    • 5-й день – 1 кг яблок, 1 л минеральной воды без газа.
    • 6-й день – 200 г отварного мяса без соли, 1 л сока без сахара.
    • 7-й день – 1 л кефира, 200 г йогурта или творога.

    Пить можно несладкий чай, минеральную воду и фруктовые соки.

    В течение дня каши можно съесть сколько угодно, но последний прием пищи – за 4 часа до сна. Кроме гречки позволен 1%-й кефир или йогурт (максимум 1 л в день).

    Изредка перед сном можно съесть фрукт, лучше из цитрусовых, для восполнения дефицита витамина С. Воды пейте много, не менее 2 л в день.

    Результат: Эта монодиета очень эффективна – позволяет избавиться от 7–12 кг за неделю!

    Мультифруктовая диета

    Предназначена для любителей фруктов. Садитесь на эту диету и наслаждайтесь! Апельсины, киви, яблоки – 10 дней диеты пролетят незаметно. Фрукты не только вкусны, но и умеренно калорийны, не содержат жиров, зато богаты витаминами и минералами.

    • Завтрак: стакан апельсинового сока.
    • 2-й завтрак: 4 ст. л.

    Салат из печеной свеклы с грецкими орехами.

    Суббота

    Овсяные хлопья

    Мексиканский салат из авокадо и овощей. Борщ из чернослива и грибов

    Пирог «Шарлотка с яблоками»

    Каша из перловой крупы с грибами.

    Салат из свеклы и грецких орехов

    Воскресенье

    Пшеничная каша с тыквой

    Салат из морковки и чеснока, борщ из чернослива и грибов

    Пирог «Шарлотка с яблоками»

    Салат из капусты с яблоком, запеканка из фасоли и картофеля

    Диета без мяса для похудения

    Вегетарианская диета для похудения на 10 кг за полмесяца разрешена не всем. Например, женщины, которые кормят грудью или планируют беременность в ближайший год, не должны отказываться от мясных блюд.

    Как вариант, можно заменить жирное мясо на постные сорта рыбы.

    В их состав входят жиры и большое количество добавок, что противопоказано организму во время диеты.

    • Конфеты, шоколад, сахар, торты и вся сладкая сдоба. Также рекомендуется временно отказаться от всего мучного, даже от хлеба.
    • Ни в коем случае не употребляйте алкоголь, газированные напитки и кофе, перечисленное очень калорийно и вредно даже для здорового и сильного организма.
    • Манго и отмеченные ранее бананы, виноград, картофель, хурма.
    • Ну и, никаких копченостей – это жирная и тяжелая пища, которая никак не будет способствовать сбросу веса.

    Готовы отказаться от данных продуктов? Ваша красота и стройность будут вам наградой.

    Как построить рацион: приблизительное меню 7 дневной диеты, чтобы сбросить 5-10 кг

    Несмотря на то, что диета не пропагандирует голодание, первый день обещает быть изнурительным и непривычным.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *