Как быстро уходит вес на низкоуглеводной диете


Тем же, кто не страдает от чрезмерной любви к углеводам, такая диета поможет всего за две-три недели расстаться с целым десятком лишних килограммов.

Главные принципы безуглеводной диеты

Главный принцип составления меню безуглеводной диеты — это сильное уменьшение количество углеводов в пище. За день можно употребить не более 40 грамм углеводов. Существует специальная таблица для безуглеводной диеты, в которой указаны количества углеводов в разных продуктах. Вам необходимо при составлении рациона просто следить за количеством углеводов в пище.

Чтобы диета не принесла много проблем и прошла как можно более просто, необходимо прислушиваться к некоторым советам. На старте диеты важно резко снизить потребление углеводов до 20 грамм.

« Здоровая диета должна включать в себя цельное зерно, фрукты, овощи и бобовые — продукты с высоким содержанием углеводов. И контроль потребления станет ключевым фактором, который поможет вам похудеть, если вы этого действительно хотите.
Что касается лишений, то сложно говорить о каком-либо здоровом похудении, если ваш организм постоянно находится в напряжении. Прислушивайтесь к своему телу, и тогда у вас все получится», — заключает Альберт Матени.<\p

Источник: https://www.stylenews.ru/eda-fitnes/nizkouglevodnye-diety-vsya-pravda-o-po/

Низкоуглеводная диета: правда помогает сбросить лишний вес?

Дает ли низкоуглеводная диета какие-либо преимущества в борьбе с лишним весом и помогает ли она поддерживать постоянный вес?

Цель: Низкоуглеводная диета, как правило, используется для похудения.

Как быстро уходит вес на низкоуглеводной диете

Также категорически диета противопоказана беременным и кормящим.

Во время такой диеты многократно возрастает нагрузка на почки, это также важно учитывать и лучше посоветоваться с доктором перед ее началом.

Если же вы абсолютно здоровый человек, который любит рыбу, мясо и молочные продукты, и не имеет привязанности к кашам и сладкому, то можете попробовать на себе действие диеты без углеводов. Вы гарантировано потеряете лишний вес, не голодая и не страдая.

Источник: http://fitnessvopros.com/pohudanie.net/diety/bezuglevodnaya-dieta.php

Нужны отзывы и советы относительно безуглеводной диеты.

Вниманиеattention
Посудите сами: фруктовые соки являются основными компонентами детокс-диеты для быстрого похудения. А вот сахар, который встречается в обработанных продуктах, таких как консервированные фрукты, печенье, торт, газировка, как раз и вредит нашему организму.

Именно такой сахар обычно является причиной того, что вес не уходит.

3. Волокона — самая здоровая форма углеводов, которая поступает из растительных продуктов.
Их нет в продуктах животного происхождения, таких как молоко, рыба, яйца, мясо и птица. Зато простые и сложные волокна имеют определенные преимущества для здоровья и помогают в улучшении работы пищеварительной системы, снижении уровня холестерина.

К низкогликемическим углеводам, которых можно не опасаться, относятся следующие: все зеленые овощи (капуста, сельдерей, брокколи, кабачки и др.), помидоры, перец, лук, чеснок, баклажаны, репа, огурцы, зеленые бобы, цветная и белокочанная капуста, спаржа, авокадо, грибы, китайская капуста.

Что касается фруктов, то их выбор должен быть ограниченным. Кетогенная диета предполагает серьезное ограничение фруктов, но вы можете себе позволить немного ягод или других низкогликимеческих фруктов после еды, так как в них содержится мало углеводов, но много фитонутриентов и клетчатки.

Ошибка #5: Продукты с высоким гликемическим индексом в неправильно время

Овощи с низким гликемическим индексом и даже ягоды можно есть в больших количествах в любое время дня, но продукты с более высоким гликемическим индексом и рафинированные углеводы допустимы только в определенное время.

Вы это чувствуете, как слабость, быстрая утомляемость, сонливость, плохое настроение, раздражительность.

А всё дело в том, что организм снизил расход энергии до критического минимума. Внутренняя энергия тратится только на внутренние процессы — дыхание, пищеварение, работу сердца и т.п.
А на движение энергии не хватает! И вы ослаблены. А вес вдруг остановился, несмотря на то, что вы продолжаете сидеть на диете.

Дальше — больше. Если вы не прекращаете углевододефицитное питание, организм включает режим накопления.

Инфоinfo
И вес сначала останавливается, а потом и вовсе начинает расти. Жир увеличивается, а мышечная масса уменьшается, потому что организм начинает её расходовать, как источник недостающих питательных веществ.

Всё просто.

Именно поэтому у многих не получается похудеть. Не той дорогой идёте, товарищи! Чтобы похудеть — нужно есть! Но делать это правильно.

Те же, кто смог, выкладывают свои фотографии в альбоме наших героев и получают массу комплиментов.

А что же мое похудение? В феврале 2012 я весила 104 кг, и за полтора года я не съела ни одного запрещенного продукта. Более того – мерзкий внутренний голос ни разу ничего запрещенного не просил, и я уверена – никогда уже и не попросит.

Теперь я сама хозяйка своего питания, и это очень приятно и совершенно не трудно, нужно было это просто осознать.

В мае 2012 я весила уже 89 кг, но тут случилось приятное событие – оказалось, что мы с мужем ждем малыша.

Между тем, это совершенно не повлияло на мое питание.

Многие девушки, даже не имевшие проблем с весом до зачатия, во время беременности расслабляются, считая, «что ребеночку ни в чем нельзя отказывать» и что сейчас «надо кушать за двоих».

Читайте её историю похудения на 35 кг).

Итак, к 11 классу я весила около 100 кг при росте 173 см, не могу сказать, что это как-то катастрофически влияло на мою жизнь – я всегда была лидером и в учебе, и во внеклассной жизни, у меня были друзья, молодые люди, но конечно жизнь могла бы быть повеселее, будь я «как все». Попытки сбросить вес носили эпизодический характер, я пробовала даже тайские таблетки, но ни одна моя кампания по сбросу веса не увенчалась особым успехом – я либо не худела, либо не держала результат.

Первый этап

В конце третьего курса института, это было в 2005 году, я узнала о том, что на западе уже давно худеют не на низкожировых, на low-carb–низкоуглеводных диетах.

Важноimportant
Диета переносится очень тяжело, потому что организм перестраивает метаболизм под переработку белка и жиров, а это дается нелегко, поэтому первую неделю были недомогания. Особенно тяжело далось это печени.

Также при употреблении белковой пищи как-то не особо задумываешься о содержании жиров в ней, отчего он накапливается в организме и худеть еще сложнее.


Ну и самое ужасное – дефицит углеводов означает отсутствие необходимого количества энергии для функционирования организма в спокойном состоянии, чего уж говорить о физических нагрузках.

Поэтому слабость и вялость прилагаются.

Да, есть не хочется, но уж лучше голодать, но питаться сбалансировано и быть в форме.

Для меня неэффективная

Безуглеводная диета у меня повлекла за собой боль в печени. Сначала всё было хорошо и без каких либо побочных действий я кушала мясо, яйца, творог.

А безуглеводная диета поможет настроить организм на оптимальный метаболизм и здоровый режим.

Источник: http://fitnessvopros.com/TheWom.ru/nizkouglevodnye-diety/bezuglevodnaya-dieta-otzyvy/

Безуглеводная диета — мнение диетолога, советы, отзывы

По мнению диетологов, мы должны использовать различную пищу, содержащую большое количество углеводов, так как часть из них переходит в глюкозу, оказываясь, таким образом, в крови.

Другая часть постепенно превращается в гликоген, что является еще одним источником питания организма.

Третья часть углеводов не задействуется, образуя жиры, которые в итоге откладываются на нашем теле некрасивыми складками.

При помощи безуглеводной диеты диетологи помогают распланировать питание так, чтобы лишних углеводов в организме просто не было.

Уже более двух десятилетий в мире самой популярной диетой для похудения является строгий рацион с полным отказом от углеводов. Правда, и более «легкий» вариант подобной диеты, когда люди переходят на употребление низкоуглеводной пищи и продуктов с низким содержанием жиров все же не сдает своих позиций. Сейчас же диетологи вводят в моду новую диету — рацион питания, богатый сложными углеводами. И кого в таком случае слушать?

Кто хоть раз в жизни пробовал любой вариант диеты, знает, что лишний вес не спешит нас покидать — видимо, слишком с нами сросся.
Поэтому нас часто волнует вопрос: почему вес не уходит? Особенно обидно, когда вы сидите на строгой безуглеводной диете, а за месяц теряете не более 1-2 килограмм. Новые исследования индийских ученых открыли свет на эту проблему.

При неправильном подходе могут быть проблемы

Основной принцип диеты — сокращение количества потребляемых с пищей углеводов и увеличение белков.

В поисках источников энергии организм начинает использовать свои стратегические запасы жира, обмен веществ разгоняется. При этом не страдают мышцы, которые обычно становятся первой жертвой при похудении. Вариаций безуглеводных диет масса.

Если правильно составить меню и подобрать хорошие продукты, то процесс потери лишних кг будет проходить комфортно, без приступов голода.

Опасность состоит в том, что можно переесть белка и заработать интоксикацию всего организма. Поэтому лучше воспользоваться готовым меню, разработанным профессионалами.

Сложно соблюдать баланс

При диете без углеводов необходимо соблюдать баланс в белках и жирах.

Что следует считать углеводами

Эксперт в области правильного питания Сьюзан Клейнер напоминает, что обойтись без углеводов в меню у вас не получится в любом случае — как бы вы ни старались.

Другое дело, что теперь на вашем столе углеводных продуктов должно стать в два, а то и в три раза меньше.

Так что сократите потребление картофеля и бананов, а также винограда, яблок, груш, цветной капусты и сушеных фруктов (таких как абрикосы, клюква, изюм).

РЕКЛАМА 18+

Высоким содержанием углеводов могут «похвастаться» и неожиданные вещи: например, фруктовые йогурты, миндаль, соевое молоко, готовые соусы (даже легкие) и бобовые.

Почему низкоуглеводные диеты такие эффективные

«Потеря веса во время низкоуглеводной диеты чаще всего связана не с тем, что вы едите, а с тем, сколько вы едите», — говорит нью-йоркский диетолог Альберт Матени.

Это станет стрессом для организма, зато поможет быстрее перестроиться на переработку жиров.

Одним из последствий безуглеводной диеты может стать запор. Это явление неприятное, но не очень вредное, просто нужно принимать препараты и витамины, которые его предотвратят.

После двух недель диеты можно дать организму небольшую передышку и включить в меню немного углеводов, но при этом нужно сократить потребление жиров. Очень важно во время такой диеты употреблять достаточно воды.

Оптимальное меню безуглеводной диеты

Одним из главных плюсов безуглеводной диеты является возможность самостоятельно разрабатывать меню. Чтобы не растеряться, можно потренироваться еще до начала диеты.

Повышенный уровень инсулина в крови заставляет тело вырабатывать инсулин. Инсулин помогает глюкозе проникать в клетки нашего организма.

Половина глюкозы используется нашим телом для получения энергии, помогая нам переносить физическую нагрузку, будь то пробежка или простое дыхание.

Другая половина глюкозы обычно хранится в печени, мышцах и других клетках для последующего использования или преобразования в жир.

Идея низкоуглеводной диеты состоит в уменьшение уровня инсулина в крови, что ведет к сжиганию жира и потере веса.

Продукты, разрешенные в низкоуглеводной диете

Обычно низкоуглеводная диета фокусируется на протеине, то есть мясе, птице, рыбе и яйцах, а также некоторых овощах.

Кстати, именно жировой гепатоз является одной из причин развития сахарного диабета 2 типа.

  • Избыток белка не проходит для организма бесследно. Длительное воздействие приведёт к «поломке» белкового обмена, развитию камней в почках и осаждению кристаллов мочевой кислоты в суставах.
  • Углеводы притягивают воду.

    Белки — обезвоживают. Обезвоживание грозит нам дряблой и сухой кожей.

1. Мы ошибочно отказываемся от некоторых продуктов

Чтобы разобраться, что такое низкоуглеводная диета, не обязательно оканчивать институт.

Но некоторые люди думают, что если они отказались от углеводов, то им необходимо целыми днями есть одну только куриную грудку. На самом деле они просто не понимают, какие продукты нужно оставить в своём рационе, а какие нет.

Для достижения успеха каждому из нас необходимы базовые знания, и подробная информация о диете не исключение.

Наметьте себе цель и добивайтесь ее, для облегчения пути – мотивируйте себя. К списку низкоуглеводных продуктов относятся:

  • все сорта мяса;
  • морская и речная рыба;
  • морепродукты;
  • цитрусовые;
  • некоторые виды овощей (шпинат, баклажаны, цуккини, помидоры, огурцы, лук).

Обязательно следите за тем, что употребляете в течение дня для подсчета калорий.

Для упрощения процедуры – заведите пищевой дневник. Однозначно откажитесь от следующей группы продуктов: сладостей, мучных изделий, картофеля, фруктов (бананы, дыни), зерновых культур, молочных яств. Особенно в первые две недели.

При соблюдении всех критерий, уверяю вас, жир начнет стремительно таять. Некоторые дамы жалуются, что во второй фазе вес просто «застывает» и не двигается. Подобная проблема часто случается по нескольким причинам. Приведу в пример самые популярные из них.

Оно должно состоять из 5-6 приемов пищи в сутки, при этом последний должен быть осуществлен до 8 часов вечера или за 4 часа до сна.

После перекуса в течение часа стоит воздержаться от каких-либо напитков. Но при этом всего в день необходимо выпивать около полутора литра чистой воды.

Особое внимание требуется обращать на тип рациона и количество разрешенных в нем углеводов.

Именно на основе этого и строить меню. Самый выгодный вариант диеты — 2-3 недели, после чего обязательно нужно сделать отдых на пару месяцев.

Разновидности

На сегодняшний день худеющим предоставляется на выбор несколько вариантов диеты. Все они довольно эффективные и не слишком сложные, поэтому придерживаться их сможет каждый человек.

Самой распространенной модификацией является рацион, рассчитанный на 5 дней.

В строгих диетах придется отказаться от свеклы, картофеля, дыни, винограда и бананов.

Наименьшее количество отмечено в:

  • томатах;
  • огурцах;
  • капусте;
  • тыкве;
  • кабачках;
  • редисе;
  • салатных листьях.

Далее следуют:

  • ягоды;
  • персики;
  • груши;
  • цитрусовые;
  • сельдерей;
  • бобовые;
  • редька;
  • лук;
  • морковь.

Абсолютно не содержит углеводы мясо, рыба и морепродукты. А в состав кисломолочных продуктов входит полезный углевод лактоза.

При низкокалорийной диете разрешены яйца и грибы.

Решившись на данную методику похудения, необходимо как исключить углеводы, так и учитывать количество поступающих жиров.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *