Книга диета для ленивых


Но чтобы не сесть на мель и доплыть до конечного пункта следования, начните этот нелегкий путь с позитивной настройки, ведь похудение начинается в голове. Очень важно уже вначале визуально представить себя похудевшей и стройной, верить, что цель действительно достижима и реальна для вас.

Первым делом поверьте в то, что сбросить вес возможно, а затем во всех, даже самых маленьких нюансах представьте свой новый облик: где, как и насколько должны уменьшиться ваши формы. Закрепите этот облик как самую яркую картинку, добейтесь того, чтобы она всегда стояла у вас перед глазами, причем как уже давно свершившийся факт, как ваша настоящая внешность.


Вниманиеattention
Вот и получается, что вы сидите на диете, но совершенно не худеете. А многие женщины после частого применения ограничительных диет жалуются, что после диеты прибавляют в весе даже больше чем раньше.

Психология – уникальная наука. Недаром на Западе именно психологи активно работают с группами тучных людей.


Взяв на вооружение опыт специалистов, станьте сами для себя психологом. Наверняка, многим из женщин, пытающихся активно бороться с лишним весом, не давал покоя внутренний мерзкий голосок: «Ты и так красивая», «Пусть все восхищаются твоим умом», «Пусть воспринимают тебя такой, какая ты есть» или «Любимый мужчина и так никуда не денется». Знакомо, не правда ли? Не давайте вашему второму «Я» взять верх.
Боритесь с ним. Представьте его в виде толстого глупого обжоры и вытесните напрочь из своего подсознания.

Книга диета для ленивых

Так что, если вы, глядя на себя в зеркало, видите красивое округлое тело без лишних складочек и выступов, то у вас все в полном порядке, и худеть не обязательно.

Многим женщинам, постоянно прибавляющим в весе, рекомендуется пройти обследование у врачей, так как лишний вес зачастую является лишь следствием какого-то заболевания. Поэтому, прежде чем начать худеть, стоит выяснить, не обернутся ли диеты ухудшением здоровья и дополнительной прибавкой в весе.

Часто избыточный вес свидетельствует о нарушениях в эндокринной системе, поэтому перед тем, как сесть на диету, нужно проконсультироваться с эндокринологом по поводу питания и лечения.

Еще одна категория женщин, которым худеть никак нельзя, – кормящие мамы. В период кормления грудью нельзя ни голодать, ни сидеть на низкокалорийных диетах.
Вы можете навредить не только себе, но и своему ребенку.

Книга диета для ленивых голубцов

Важноimportant
Волошина Светлана

Безопасные диеты для ленивых и безвольных

Введение

Уверена, что вопрос «Как похудеть» многие женщины задавали себе не один, не два, и даже не пять раз. Он волнует многих и звучит не менее трагически, чем вопрос Гамлета «Быть или не быть». Слухи о чудодейственных препаратах, способах или средствах для похудения так и множатся, распространяясь среди женского населения планеты.


Некоторые из них откровенно вредны, некоторые действительно дают эффект, но, к сожалению, факт остается фактом: хочешь похудеть – контролируй свое питание. Как ни крути, необходимы диета и дальнейшее сбалансированное питание.

Многие женщины наверняка возразят: «Да сидели мы на этих диетах, толку никакого». Но ведь и диеты бывают разными, вредными и полезными.

Книга диета для ленивых строителей

В ответ на все оправдывающие обжорство высказывания говорите себе, что сами способны управлять желаниями и мыслями, что вы самостоятельная, сильная и волевая личность, а потому легко справитесь с трудностями без чьих-то нашептываний и указаний.

Чтобы с успехом избавляться от лишнего веса, необходимо знать, что вызывает повышенный аппетит и как этому можно противостоять. Чувство голода или аппетит обеспечивают выживание человека. Управляет ими гипоталамус. Именно этот отдел нашего мозга следит за тем, чтобы мы принимали достаточно пищи и, естественно, оставались в живых.


Нашим очень далеким предкам инстинктивное чувство голода спасало жизнь, ведь тогда пища не продавалась с прилавков, а вольготно бегала по лесам, полям и прериям. В случае хорошей охоты предки съедали очень много пищи, как можно больше, – чтобы уберечь себя от голодной смерти.

Лучше, конечно, если новое времяпровождение будет активным, это еще больше будет способствовать сжиганию лишних калорий. Так что вместо унылого пребывания в четырех стенах отправляйтесь на прогулку в быстром темпе.

Ни в коем случае не морите себя голодом: в ответ на голодание наш «хитрый» организм замедляет обмен веществ, и вы начинаете расходовать меньше калорий. Такая реакция организма часто возникает, когда количество съеденных калорий ниже того минимума энергии, которое мы тратим на поддержание жизнедеятельности.
Как правило, этот показатель находится в пределах от 1200 до 1400 ккал.

Что же в этом случае происходит? Например, вы сидите на низкокалорийной диете – 500–700 ккал. Чтобы не дать вам погибнуть от истощения, организм тут же перестраивает процесс обмена веществ таким образом, чтобы поддерживать вес при более низком потреблении калорий.

Следующая группа продуктов имеет гликемический индекс выше 60: сахар, глюкоза, изюм, мед, ананасы, арбузы и зрелые бананы; пюре и печеный картофель, вареная морковь, тыква, репа, пастернак (белый корень); коричневый и белый рис (остальные сорта, кроме басмати), зерновой хлеб, ржаные хлебцы и белый хлеб, хлебные палочки; кукурузные хлопья и овсянка моментального приготовления, крекеры (пшеничные), оладьи и сдобные лепешки, кукурузные палочки; дыни, вяленые финики. Если вы хотите похудеть, сочетайте эти продукты с белками, продуктами с низким ГИ. Добавление в продукты с высоким ГИ продуктов с низким позволит вам замедлить скорость всасывания употребляемой пищи в кровь, и, значит, вы дольше будете чувствовать сытость.

То же самое касается белков и жиров, хотя при похудении ими лучше не увлекаться.

Инфоinfo
Лучше, конечно, если новое времяпровождение будет активным, это еще больше будет способствовать сжиганию лишних калорий. Так что вместо унылого пребывания в четырех стенах отправляйтесь на прогулку в быстром темпе.

Ни в коем случае не морите себя голодом: в ответ на голодание наш «хитрый» организм замедляет обмен веществ, и вы начинаете расходовать меньше калорий. Такая реакция организма часто возникает, когда количество съеденных калорий ниже того минимума энергии, которое мы тратим на поддержание жизнедеятельности.


Как правило, этот показатель находится в пределах от 1200 до 1400 ккал.

Что же в этом случае происходит? Например, вы сидите на низкокалорийной диете – 500–700 ккал. Чтобы не дать вам погибнуть от истощения, организм тут же перестраивает процесс обмена веществ таким образом, чтобы поддерживать вес при более низком потреблении калорий.

Условие одно — перед перекусом выпить стакан воды (если еды немного).

Возникает вопрос — как же тут похудеешь, если есть можно все, что захочешь? Можно то все, да вот сколько ты сможешь съесть, если уже половина желудка занято водой?)

Недавно ученые задались целью понять, почему в США так много толстых людей. Начали они свое исследование с Макдональдса — фастфуд в Америке очень популярен, а меню Макдональдса по всему миру вроде одинаково. Оказалось, что все очень просто: меню то одно, но порции в США в 2-3 раза больше, чем в Европе.

Такой же принцип и у ленивой диеты — если не хочешь потолстеть, меньше ешь. Моя подруга недавно села на эту диету и подтверждает — много просто физически не съешь. И даже не только физически: только подумав о том, что перед тем как съесть эту конфетку, надо опять выпить стакан воды, желание перекусить отпадает само собой.

Глава 1

Как не свернуть с почти пройденного пути

Не секрет, что соблюдение диеты требует колоссальных усилий и силы воли, поэтому диету часто сравнивают со стрессом. Да и прилавки магазинов манят нас лакомствами и кулинарными излишествами. В этой главе я дам вам несколько советов, которые помогут не свернуть на полпути с «марафона красоты и грации».

Статистика пытается убедить нас, что большинство людей, похудев, снова набирает килограммы.

Но опросы специалистов показывают, что очень многим женщинам удалось сохранить полученные результаты. Как выяснилось, все они искренне верили в конечный успех и, что не менее важно, видели в еде друга, а не врага.

Женщин, которые решили похудеть с помощью диеты, подстерегают многие подводные камни и рифы, как корабль, продвигающийся по новому морскому пути.

Получается, что, когда мы в спешке поглощаем сладкое и жирное, наш мозг даже не успевает получить сигнал о насыщении, о том, что мы поглотили уже гораздо больше калорий, чем необходимо.

Еще один способ притупить аппетит – есть чаще, 5–6 раз в день, чтобы не повышался уровень сахара в крови. Ешьте часто и малыми порциями, причем порция не должна превышать размер вашей ладони. Старайтесь отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.

Он означает скорость, с которой углеводистая пища всасывается в кровь. Гликемический индекс важен для тех, кто поддерживает вес или сидит на диете. Все дело в том, что употребление продуктов с низким или средним гликемическим индексом отдаляет чувство голода, а уровень сахара в крови остается стабильным.

Индекс меняется в пределах от 1 до 100.

Поэтому после диеты придется перейти на сбалансированное питание и придерживаться нового режима и рациона питания.

Вместо компании обжор и пессимистов старайтесь почаще бывать среди единомышленников или тех, кто действительно добился результатов. Запишитесь в фитнес-клуб, где вам помогут сбросить еще больше лишних килограммов, и где вы встретите таких же женщин, как и вы, то есть стремящихся приобрести красивую фигуру.

Во время соблюдения диеты старайтесь выбирать те продукты, поедание которых доставляет вам удовольствие. Жесткое ограничение – первый шаг к прекращению диеты. Время от времени позволяйте себе маленькие слабости, не отчаивайтесь и не упрекайте себя, если за обедом организм получил порцию незапланированных калорий.

К тому же, голодные диеты негативно сказываются на состоянии кожи, волос и ногтей. А эти факторы также играют огромную роль при отборе будущих моделей.

Здоровая кожа, блестящие волосы и ногти могут быть только у тех женщин, чей рацион сбалансирован и разнообразен, потому что только сбалансированное питание обеспечивает организм всеми веществами, необходимыми для красоты. Кое-кто думает, что шампуни и дорогостоящие кремы предотвратят появление ранних морщин или избавят от перхоти, и сильно ошибается. Если вы неправильно питаетесь, то никакие косметические средства, даже самые «продвинутые», не избавят вас от проблем. Молоденьким девушкам, даже имеющим избыточный вес, гораздо полезнее заняться спортом и подкорректировать питание, чем увлекаться модными диетами и голодать.

Прямиком к инфаркту», настолько они ограничены в тех питательных веществах, которые нам просто жизненно необходимы.

Возьмем, к примеру, так широко разрекламированную на Западе диету доктора Аткинса. Согласно его рекомендациям, вы можете употреблять жиров столько, сколько захотите, но при этом следует полностью ограничить потребление сахара, причем в любом виде: в скрытом (фрукты, овощи, десерты и т. д.) и явном.

Согласно теории Аткинса, именно сахар позволяет жирам накапливаться в нашем теле. Но скажите, а как же избыток холестерина, который мы получим, полностью отказавшись от сахара? А как же витамины и минеральные вещества, которыми так богаты фрукты и овощи, и которые участвуют во всех процессах жизнедеятельности? К сожалению, по мнению многих диетологов, аптечные витамины не могут заменить своих «живых собратьев».

Идем дальше.

У женщин естественное повышение аппетита также бывает связано с гормональными изменениями в поздние месяцы беременности и в предменструальный период.

При смене сезонов нередко повышается потребность в углеводах, которые способствуют выделению серотонина, или, как его еще называют, «нейротрансмиттера счастья». Можно ли побороть аппетит, из-за которого мы так часто переедаем? Конечно. Исследования доказали, что медленное поглощение пищи способствует снижению аппетита. Вот почему диетологи советуют есть «со вкусом», медленно наслаждаясь пищей, не совмещать еду с просмотром телевизора или чтением книги.

Как оказалось, тучные люди с избытком веса едят быстрее всех, причем жирная и сладкая пища съедается быстрее, а значит, вдвойне вредна для фигуры.

Этот рецепт поможет вам быстро сбросить до 26 кг жира дома без диет и спорта.

Минус 12 килограмм всего за две недели – звучит фантастично, но при большем желании вполне возможно! Такая диета отличный вариант для тех, кому совсем не хочется прикладывать усилия, чтобы похудеть, но хочется видеть стройное и подтянутое тело, глядя в зеркало. Ведь каждое похудение у большинства людей вызывает стресс. Не стоит судить по названию о её супер эффективности.

Смысл диеты состоит в том, чтоб заменить часть употребляемой еды водой. Все дело в том, что при чувстве голода, вода может его приглушить и не навредить калориями, так как их в воде нет. К тому же, вода — это всегда полезно, и, попадая в желудок, она помогает лучшему функционированию пищеварительной системы и очищает организм.

Правила диеты просты и эффективны.

Воскресенье: Салат из сезонных овощей. Обед: Понедельник: Вареное говяжье мясо с салатом из овощей. Вторник: Рыба на гриле с салатом из зеленых овощей. Среда: Овощной суп. Четверг: Грибной суп с гренками. Пятница: Суп гороховый с болгарским перцем на гриле.

Суббота: Суп с брокколи и рукколой + говяжье мясо. Воскресенье: Печеное мясо птицы и овощной суп.

Полдник: Понедельник: Овощной салат на выбор. Вторник: Кисломолочный творог. Среда: Одно яблоко. Четверг: Горсть сухофруктов. Пятница: Салат овощной с зеленью. Суббота: Любой кисломолочный продукт с минимальной жирностью. Воскресенье: Горсть сухофруктов. Ужин: Понедельник: Куриная грудка и овощи на пару. Вторник: Вареная гречка с котлетами на пару. Среда: Вареные яйца + свежие яйца. Четверг: Обезжиренный творог. Пятница: Запеченный картофель с мясом на пару. Суббота: Кефир с нулевой жирностью + любой фрукт.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *