Меню при диете для похудения на неделю в домашних условиях


Основной ее секрет состоит в том, чтобы готовить правильную еду дома, затем брать с собой на работу.

Диета на работе с меню для похудения

Данную диету обычно применяют от 7 дней до 3 недель. Она отличается малым количеством калорий, позволяет избавиться от 1 кг в неделю.

Избыточный вес вы будете терять медленно и постепенно, что позволяет избежать эффекта «бумеранга». Данная система питания богата клетчаткой и витаминами. Ее блюда вкусны и разнообразны, благодаря чему вы легко можете справиться с некоторыми ограничениями, вызванными отказом от привычных продуктов. В то время, как самым сложным психологическим моментом будет терпеливое ожидание результатов.

Важно также питаться регулярно, в одни и те же интервалы времени.

Инфоinfo
Соблюдая это меню и посещая тренажерный зал не менее 3 раз еженедельно, где вы должны заниматься с персональным тренером, который подберет для вас индивидуальную и наиболее оптимальную программу, реально расстаться с 2-3 килограммами за неделю.

Марият Мухина Диетолог, рефлексотерапевт, доктор медицинских наук, автор более 40 научных трудов. Автор технологии лечения избыточного веса Золотая игла.


Соавтор Золотого метода стройности.

Яна Верловицкая, инструктор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit: «С точки зрения тренера, основные рекомендации по питанию для тех, кто активно занимается фитнесом, довольно просты.

Главное, чтобы прием пищи, содержащей сложные углеводы – каши, крупы, макароны (естественно, из твердых сортов пшеницы), приходился на завтрак или ограничивался серединой дня, до 15.00.

Меню при диете для похудения на неделю в домашних условиях

Меню диеты для похудения на неделю в домашних условиях с советами от диетолога на 1200 Ккал, стало не исключением, ведь она подходит не для каждого.

В отличие от моно диет, в рацион включаются практически все продукты, что не мало важно при похудении.

Кроме того, придерживаясь готового меню для похудения, которое рассчитывается на неделю в домашних условиях от диетолога достаточно просто вернуться в форму, ведь там подобраны вкусные продукты! Важно что диета не должна повредить здоровью, а наоборот улучшить общее состояние.

Ведь не получая нужного количества калорий, человек начинает себя чувствовать усталым, появляется постоянная слабость во всем теле, а также вялость и недомогание.

Помимо перечисленных симптомов, также могут проявляться боли в голове или головокружение.

Меню при диете для похудения на неделю в домашних условиях пошагово

Все мы разные и у каждого имеются свои индивидуальные особенности, и может произойти такое, что именно эта диета вам и не подойдет.

Основываясь на основных правила при составлении меню, диетолог также учитывает индивидуальные показания, такие как:

  1. Вес человека;
  2. Его рост;
  3. Наличие различных заболеваний хронического характера;
  4. Наличие проблем с системами органов, особенно это касается желудочно — кишечный тракт и сердечно — сосудистую систему;
  5. Какой образ жизни ведет человек.

Вот мы с вами и рассмотрели меню для похудения на неделю в домашних условиях. Советы от диетолога подойдут для мужчин и женщин.

Меню при диете для похудения на неделю в домашних условиях быстро

Важноimportant
У людей с сидячим образом жизни энергетическая потребность – 1500 ккал. Рацион составляется с учетом правил диетологии:

  1. При 5-разовом питании 30% от суточного количества калорий должно приходиться на завтрак, 5% – на 1-й перекус, 40% – на обед; 5% – на 2-й перекус; 20% – на ужин.
  2. БЖУ должны быть представлены в соотношении 1:4:1.
  3. Необходимое количество органических веществ зависит от массы тела.

На 1 кг веса необходимо 1,5-2 г белка, 0,5 г – жира, углеводов – 2,5 г для женщин, 3 г для мужчин.
  • Все приемы пищи должны содержать нутриенты, но распределять их необходимо с учетом активности работы пищеварительной системы:
    • Утром организм нуждается в энергии, витаминах и минералах. Для завтрака прекрасно подойдут каши, легкие белковые продукты (например, творог), фрукты.
    • К обеду органы пищеварения готовы перерабатывать большие объемы пищи.
  • Вниманиеattention
    Новые продукты следует вводить с осторожностью, не забывая о размерах порций. Существенное ограничение сладкого и мучного приветствуется.

    Рацион должен быть богат молочными продуктами, крупами, овощами и фруктами, нежирным мясом.

    Противопоказания

    1. Сердечнососудистые патологии.
    2. Нарушения в работе печени и почек.
    3. Болезни суставов.
    4. Патологии органов пищеварения.
    5. Беременность и кормление грудью.
    6. Пожилой возраст.

    Гречневая

    Диета на гречке проста и эффективна. Она может длиться 3 или 7 дней. В среднем за неделю можно потерять около 6 кг.
    Видимая потеря веса при соблюдении рациона диеты сочетается с улучшением внешнего вида и самочувствия.

    Меню при диете для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога

    Ломтик цельнозернового хлеба с творожным сыром.

    Обед: овощной суп-пюре с сухариками или ломтиком ржаного хлеба.

    Ужин: овощной салат, бутерброд из ломтика слабосоленой семги на кусочке отрубного или цельнозернового хлеба.

    Четверг

    Завтрак: гречневая каша (можно добавить в нее обжаренные грибы или луковицу), натуральная сладость к чаю.

    Обед: Рыба, запеченная в фольге, и отварной рис с порцией любого салата из овощей.

    Ужин: сырники из творога или порция свежего творога со сметаной. Ржаной крипс творожной пастой.

    Пятница

    Завтрак: запаренная овсяная каша с несколькими орехами или небольшим количеством сухофруктов.

    Их принцип одинаковый — употребление низкокалорийных продуктов.

    В этом видео смотрите, как избавиться от ненавистных килограммов на талии.

    Диета Елены Малышевой в домашних условиях

    Хорошие отзывы получила диета Малышевой, так как с помощью неё представительницы прекрасного пола приводили свою массу тела в порядок. В интернет-просторах много порталов, которые за определенную плату предоставляют информацию о ней.

    Давайте узнаем бесплатно, какими основополагающими принципами правильного питания делится с нами известная ведущая.

    1. Главное усилие направлено на улучшение пищеварения.

      Для этого рекомендуется питаться пять раз в день порциями не больше, чем 200 грамм. Ещё надо отказаться от сахара, картофеля, мучного, алкоголя, жареного.

      Не желательно употреблять постное и сливочное масло.

    Продолжительность периода подготовки организма к предстоящему процессу составляет 5-7 дней. За это время женщина должна полностью отказаться от жирной пищи и мучных изделий, потребление которых запрещено при попытке похудения.

    • Основной период – время, на протяжении которого женщина обязана придерживаться всех рекомендаций и основных принципов для сжигания калорий.
      В зависимости от изначального веса, продолжительность составляет 1-3 недели, а рацион претерпевает значительные изменения. Не соблюдение всех мер может привести к возникновению проблем с кожей и пищеварительным трактом.
    • Заключительный этап – закрепление результатов при соблюдении здорового питания.
      Продолжительность – 6 месяцев.

    В чай можно начать добавлять мед. Разрешается выпить чашку утреннего кофе.

    Топ-3 простых диет

    Белковая

    Употребление богатой белками пищи способствует быстрому насыщению и восстановлению сил. Углеводные продукты и содержащие жир исключаются, за счет чего организм начинает расходовать собственные энергетические запасы.

    Плюсы методики очевидны:

    • быстрое насыщение;
    • разнообразный рацион;
    • отсутствие необходимости в подсчете калорий;
    • высокая эффективность;
    • сохранение веса в долгосрочной перспективе.

    Минусы имеются:

    • отказ от сладостей;
    • воздержание от жирной пищи;
    • недостаток витаминов и минералов.

    Правила

    Белковая программа снижения веса проста, но считается одной из самых опасных.

    Сбалансированное питание способствует постепенному сжиганию жира, не причинив вреда организму.

    Специалистами созданы диеты для похудения женщин, меню на неделю и другие способы, которые помогут найти решение возникшей проблемы.

    Придерживаясь диетического питания, следует учитывать, что в ее основе заложено правильное и здоровое питание.

    Основные правила диеты для женщин

    Похудение принято считать длительным и плавным процессом. Желаемый эффект, полученный за короткий промежуток времени, не сохранится надолго.

    В основе избавления от ненужного веса заложен принцип поддержания особой диеты, где необходимо учитывать количество потребляемых жиров, белов и суточную норму калорий.

    Система похудения состоит из нескольких стадий:

    • Подготовительный этап.
    • кусок нежирной говядины весом до 1 кг;
    • полстакана риса;
    • специи (лавровый лист и пара горошин чёрного перца);
    • зелень укропа и петрушки;
    • небольшой свежий огурец;
    • ложка соевого соуса.

    На следующий день отваривается говядина:

    • Для этого обмытый кусок мяса заливается холодной водой, варится пару минут после закипания, после чего жирный бульон сливается.
    • Разрезанное на несколько крупных кусков мясо вновь помещается в воду с небольшим количеством соли и специями.
    • Через 50 минут кипения добавьте пучок зелени (не измельчая), проварите ещё 10 минут и выньте готовую говядину из бульона.

    Параллельно отварите промытый рис в 1 стакане воды до её выкипания.

    Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

    Второй завтрак. Одна сырая морковка.

    Обед. Кусок курицы, говядины, телятины или рыбы отварной , печеной в духовке или на решетке без добавления масла. (Так же, как и во второй день.) Можно использовать мультиварку.

    Полдник. Как завтрак.

    Ужин. Любые тушеные овощи и омлет из двух белков куриных яиц.

    Четвертый день.

    Завтрак. Одна морковка, натертая на терке с одной столовой ложкой нежирной сметаны. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

    Второй завтрак. Около 100 гр.

    любого творога и стакан любого кефира.

    Обед. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Свежая зелень петрушки или укропа, сколько съедите.

    Полдник. Стакан томатного сока.

    • Завтрак: овсянка с кусочком цельнозернового хлеба, сок из яблок.
    • Перекус: горсть сухофруктов или орехов, творог.
    • Обед: макароны, куриная грудка, салат из зеленых овощей с добавлением растительного масла.
    • Полдник: творог и чай.
    • Ужин: овсянка с черносливом, кисломолочный напиток.

    Выход

    Неделя после программы похудения должна оставаться диетической. Питание – легкое, порции – скромные. Количество сахара и соли продолжает быть ограниченным. Жирная пища и острые блюда не рекомендованы. Нужно употреблять больше фруктов и овощей, ввести в рацион суп на некрепком бульоне. Мучное разрешено только на 2-й неделе (ранее только галетное печенье).

    • Немного обжарить мясные шарики на сухой сковороде.

    • Обжарить овощи до золотого цвета. Добавить сметану и немного воды. Потушить еще немного.
    • Положить фрикадельки в форму для запекания и залить сметанным соусом.

      Запекать при 180° 25 минут.

    Салаты

    Салат из фасоли и перца

    • Зеленая фасоль (замороженная) – 299 г;
    • Перец красный неострый – 99 г;
    • соус из сои – 3 ст. л.;
    • сок из лимона – 2 ст. л.;
    • размятый чеснок – 10 г.
    1. Замороженную фасоль залить крутым кипятком и довести до кипени повторно.
    2. Нарезать перец.
    3. Размять чеснок в прессе.
    4. Смешать все ингредиенты и заправить.

    Салат из морепродуктов

    • Морской коктейль (замороженная смесь) – 499 г;
    • огурец – 1шт.;
    • листья салата – 51 г;
    • масло из оливы – 2 ст.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *