Пищевой срыв после диеты


Как же быть, если пищевой срыв все-таки произошел?

Прекратить ругать себя

Ругать и обвинять себя во всех смертных грехах – далеко не самый лучший способ ликвидации последствий пищевого срыва. Тем более что организм гораздо лучше знает, что именно ему нужно: возможно, он просто начал испытывать дефицит каких-то веществ и решил восполнить его столь радикальным способом. А если в жизни произошли какие-то неприятности, организм тоже вполне закономерно требует «заесть» стресс чем-нибудь сладеньким. Так что пора прекратить заниматься самоедством и начать действовать в нужном направлении!

Оценить реальный ущерб

В данном случае понадобится трезвая и максимально объективная оценка. Не стоит печалиться, единоразово проглотив целую плитку шоколада, ведь ее калорийность составляет всего лишь каких-то десять-двадцать процентов от общей суточной нормы.


Пищевой срыв – это явление, хорошо знакомое практически каждой представительнице прекрасного пола. Ошибочно полагать, что он может случиться только в период следования строгим диетам, депрессии или различных жизненных неурядиц – достаточно часто прекрасные дамы сталкиваются со столь неприятным явлением и во время обильного праздничного застолья или очередной встречи с друзьями.

Как же вести себя после пищевого срыва, чтобы минимизировать возможные неблагоприятные последствия?

Пищевой срыв.
Причины

Причин пищевых срывов существует немало, причем они могут быть как психологическими, так и физиологическими.

Пищевой срыв после диеты

А на протяжении дня будет полезно периодически баловать себя вкусными ягодами и фруктами.

Перестать покупать вредные продукты

Отсутствие вредных продуктов дома тоже отлично помогает не сорваться, ведь даже если такое желание и появится, то соответствующих продуктов под рукой попросту не окажется!

В магазин же следует отправляться с заранее составленным списком продуктов и со строго отсчитанной на их приобретение денежной суммой, чтобы не оставалось денег на яркое пирожное или на очередную шоколадку.

Полезные пищевые добавки и витамины

Они станут отличным подспорьем при соблюдении строгих диет, предусматривающих исключение из рациона определенных групп продуктов.

Важноimportant
Просто примите это, получите удовольствие в процессе внеплановой обжираловки и закройте тему на следующий день.

Теперь что касается тренировок. Практика аналогичная — чувствуете, что дошли до ручки, что нет вообще никакого желания тренироваться, что одна мысль о спортзале вызывает тошнотворные позывы. Ок, пропустите одну тренировку, максимум — две, а потом вновь отправляйтесь в тренажерный зал или на беговую дорожку.


Вниманиеattention
Естественно, если уж пропустили, используйте это время по максимуму для отдыха — выспитесь, расслабьтесь. Потом, поверьте, сами побежите в спортзал вприпрыжку.

Опять же, тут есть тонкая грань, переступив которую, обратной дороги может и не быть.


Грань эта такая: «Вот сегодня еще поем не в себя сладенького и все», — а потом наступает обжираловка завтра, послезавтра и т. д.

Выражалось это в повышенной раздражительности, упадке настроения к вечеру и общем внутреннем напряжении.

Чтобы сбросить напряжение, устроил обжираловку на два дня в выходные. То есть своего рода контролируемый срыв. Позволил себе все, что душа желает и о чем мечтал в последнее время — булки, желейные конфеты, соленые сухарики и т.
п. В пределах разумного, конечно и по возможности после нормальных приемов пищи. Но этого хватило, чтобы еще месяц не напрягаться.

Фото опубликовано Роман Юрьев (@bigbeastus) Июн 25 2016 в 11:27 PDT

А потом был переход на кето-диету с максимально возможным урезанием углеводов.

Если же отношения с самоконтролем никак не складываются, можно прибегнуть и к помощи стороннего контроля, например, попросить о контроле родственников, друзей, опытных диетологов или таких же собратьев по «несчастью».

Система кнута и пряника

Это еще один действенный способ справиться с внеплановыми пищевыми срывами, суть которого состоит в том, что за любое отклонение от нормы нужно непременно себя «оштрафовать». Что касается системы штрафов, то ее лучше набросать заранее: например, за наличие сахара в чае можно класть в копилку по пятьдесят или даже по сто рублей (при этом тратить деньги из этой копилки можно лишь по достижении какой-либо поставленной перед собой цели), а за поздний ужин стоит наказать себя пешей прогулкой на работу и обратно.

Система поощрений

Кому-то больше нравится система кнута и пряника, а кому-то больше по душе система поощрений.

Так что это не повод для паники – вполне достаточно далее следовать привычному режиму питания и тренировок, и этот незначительный излишек калорий довольно быстро устранится сам по себе. Важно не забывать и о том, что в отношении режима питания и тренировок важны регулярность и системный подход, и тогда ни съеденный раз в месяц кусочек торта, ни приглянувшаяся на прошлой неделе шоколадка не сумеют свести на нет результаты ежедневных усилий!

Контроль над собой

Научиться контролировать себя – очень важный и ценный навык, который обязательно пригодится во всех жизненных сферах.
Лучший способ справляться с пищевыми срывами – это самоконтроль. Можно регулярно вести записи в любимом дневнике питания или делать соответствующие пометки в способном подсчитывать калории специальном приложении – данные способы станут отличными помощниками в непростом деле самоконтроля.

Инфоinfo
В результате человек испытывает стресс, срывается, пытаясь компенсировать все это удовольствием от еды.

  • Неподходящий, слишком строгий или неверно выбранный режим питания зачастую приводит к срывам. Чаще всего это происходит во время придерживания монодиет.

Нужно быть очень сильным человеком, чтобы есть один и тот же продукт изо дня в день, а ко всему еще и не озвереть.

  • Семейные торжества, корпоративы, походы в ресторан тоже могут оказаться фатальными для вашей попытки ограничить себя в еде. Когда все вокруг объедаются разносолами, а столы ломятся от лакомств, удержаться чрезвычайно сложно.
  • Не лучшими помощниками в соблюдении диеты станут непредвиденные поездки, командировки, резкие смены образа жизни.
  • Еще одним фактором, часто приводящим к срывам, может оказаться неправильное окружение.

    Поддержка родных и близких очень важна.

    Тише едешь – дальше будешь, — когда речь идет о приобретении желаемой фигуры, эта поговорка работает как нельзя лучше. Возможно, что у вас недостаточно мотивации к правильному питанию или нет уверенности, что вы когда-либо обретете фигуру своей мечты.
    Подумайте о том, что могло бы дать вам эту мотивацию или уверенность. Кому-то помогают фотографии красивых девушек, вырезанные из журнала, кого-то вдохновляют истории из интернета с фотографиями «до» и «после».

    Предусмотреть срыв — хорошая профилактика следующих подобных неудач. Отметив, что чаще всего вызывает у вас желание объесться запретной пищей, вы сможете предотвратить неприятности заранее.
    Переедаете, когда вам грустно? Негативные эмоции можно скрашивать музыкой, танцами, просмотром любимого фильма.

    Проще соблюдать долгосрочные, с постепенным снижением калорийности.

    • Старайтесь не думать о том, как не сорваться с диеты, просто следуйте ее правилам, и все.
    • Держите на виду фото, где вы в той форме, которую хотите вернуть. Можете использовать для примера снимки знаменитостей, фигуры которых считаете красивыми.
    • Отмечайте каждый маленький успех в похудении.

      Не стоит ждать, когда сбросите 10 кг. Даже один ушедший килограмм – победа.

    • Попробуйте разработать для себя систему поощрений. К примеру, покупайте что-то из косметики в награду за каждый сброшенный килограмм.
    • Исключите кофе и алкоголь.

      Эти напитки только расслабляют вас и возбуждают аппетит.

    • Отвлекайтесь на какое-то занятие, как только вам захочется нарушить режим.

    Как не сорваться с голода

    Постарайтесь чем-то отвлечься.

    Система кнута и пряника

    Это еще один действенный способ справиться с внеплановыми пищевыми срывами, суть которого состоит в том, что за любое отклонение от нормы нужно непременно себя «оштрафовать».

    Что касается системы штрафов, то ее лучше набросать заранее: например, за наличие сахара в чае можно класть в копилку по пятьдесят или даже по сто рублей (при этом тратить деньги из этой копилки можно лишь по достижении какой-либо поставленной перед собой цели), а за поздний ужин стоит наказать себя пешей прогулкой на работу и обратно.

    Система поощрений

    Кому-то больше нравится система кнута и пряника, а кому-то больше по душе система поощрений. Безусловно, это намного более приятный вариант!

    Однако систему поощрений, так же, как и систему штрафов, следует оформить заранее.

    Тогда уже ни о каком правильном питании речи и быть не может, ему на смену придет питание лечебное, сорваться с которого уже будет категорически нельзя.

    Психологические причины

    Психологические причины первыми возникают в мыслях при разговоре о срывах. Именно желание сладенького, откладывание диеты «на понедельник» и другие проблемы обычно становятся своеобразным началом (и продолжением) неправильного питания, поедание вредных и калорийных угощений, а после — самобичевания и обещаний наверняка худеть с того же «понедельника».

    Но на самом деле психологические причины демонстрируют не только слабую волю, но и многие другие параметры, обусловленные окружающей психологической обстановкой, настроением и прочими проблемами, приводящими к перееданию, едва ли не вынуждающими сорваться.

    Большинство читателей такие подробности вгонят в сон, так что ограничусь простым, хоть и утрированным примером (не делайте так, как там написано, не устраивайте дурных марафонов с несбалансированными и голодными монодиетами).

    Человек решил сесть на диету и, как это часто происходит, по максимуму закрутил все гайки. Ничего не ест, кроме гречки, травы и твердой веры в свои силы. И это после тотального пищевого разврата в форме бесконтрольного поглощения сладостей, соленостей, пиваса, гамбургеров, мороженки и прочих вкусных, но неполезных штук.

    С одной стороны, нехорошее творится с организмом, потому что столь резкая смена рациона и снижение калорийности — это большой стресс для него.

    Если это произошло, пейте побольше жидкости и откажитесь на некоторое время от соли. Занимайтесь спортом не менее двух часов в сутки. После завершения этапа диеты устройте белковый день.

    • Закрепление. При срыве на этом этапе придется ввести режим максимальной физической нагрузки. Фазу закрепления обязательно надо довести до конца.

    Как предотвратить срыв:

    1. Заранее готовьтесь к диете Дюкана и каждому ее этапу, тщательно продумывайте меню.
    2. Готовьте разнообразные блюда из разрешенных продуктов, экспериментируйте с рецептами.
    3. На Закреплении раз в неделю можно съесть все, что угодно, на завтрак, обед либо ужин. Тщательно продумайте это «пиршество», всю неделю записывайте, что вам хотелось отведать, заранее купите продукты.

    Срыв на питьевой диете

    Эта очистительная система похудения является очень жесткой.

    Чтобы выдержать гречневую диету и не сорваться, пользуйтесь такими рекомендациями:

    1. Составьте план похудения. Подробно распишите все аспекты.
    2. Соблюдайте диету при максимальной занятости.

      Перенести ее легче будет не в отпуске, а в обыкновенном рабочем режиме.

    3. Не держите дома запрещенных продуктов.
    4. Если становится совсем тяжело, выпейте стакан кефира и съешьте 1 ч. л. меда. Не позволяйте себе этого чаще одного раза в три дня.
    5. Ешьте гречку чаще, но понемногу.
    6. Пейте много жидкости.

    Видео: что делать после срыва с диеты

    Сорвалась с диеты. Что делать.

    Получить чуть-чуть здесь и сейчас или же много, но спустя какое-то время.

    Да, сил придется потратить больше, но помимо мощной порции гормонов счастья и большого их количества ведь получаешь и другие плюсы. Красивое, крепкое и здоровое тело, финансовую независимость, признание и благодарность других людей, если делаешь что-то для них полезное.

    Плюс в процессе достижения большой цели меняются привычки и то, что раньше было сложно и напрягало, становится образом жизни, от этого тоже начинаешь получать удовольствие. От сбалансированного питания и ощущения мира в животе, от тренировок и чувства силы, мышечного тонуса, от хорошо выполненной работы, от порядка в доме и в семье.

    Любые привычки формируются или исчезают в среднем за три недели — хорошие и плохие.

    Пищевой срыв, наверное, хоть раз в жизни случался с каждой девушкой. Он может произойти во время щедрого семейного застолья или встречи с друзьями, а может случиться и наедине, во время жизненных неурядиц, после долгого соблюдения жесткой диеты, в период плохого настроения.

    Вы покупаете килограммовый торт, брикет мороженного или огромный пакет печенья и сметаете все подчистую. Позже, придя в себя и ужаснувшись, вы начинаете задумываться о ликвидации последствий.

    Как вести себя после пищевого срыва, чтобы сгладить его последствия?

    Основное правило очень простое. А именно: не ругайте себя. Возможно, вашему организму не хватало каких-то веществ, и он попытался восполнить их таким радикальным образом.

    Может быть, у вас произошли неприятности, и вы не удержались от желания поправить себе настроение сладеньким.

    Справиться с таким гормональным сигналом сложно. Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно.

    Чтобы снизить вероятность срыва, не устанавливайте больших ограничений, вписывайте вкусняшки в выбранную калорийность

    Дополнительных причин у срыва много: физиологические, психологические, социальные. Самые распространенные:

    • Усталость ЦНС и стресс. Выброс кортизола (гормона стресса) требует от организма повышения дофамина или серотонина, чтобы уравновесить гормональный фон.
    • Базовые инстинкты и привычная система поощрений.

    Срыв на питьевой диете явление частое. Чтобы избежать этого, следуйте таким рекомендациям:

    1. Позаботьтесь о мотивации. Напишите цели своего похудения на стикерах и расклейте их по всему дому.
    2. Отмечайте результаты.

      Регулярно взвешивайтесь, измеряйте объемы. Примеряйте вещи того размера, к которому вы стремитесь.

    3. Поощряйте себя. Каждый раз, когда вам хочется съесть что-то запретное или нарушить решим, сдерживайтесь, а потом балуйте себя небольшим приятным сувениром.

    Что делать, если сорвалась с диеты

    Никто не застрахован от подобной ситуации.

    Что делать, если сорвалась с диеты:

    1. Не расстраивайтесь, не допускайте агрессии по отношению к себе. Каждому человеку свойственно делать ошибки и к этому надо относиться с оптимизмом.
    2. Взвесьтесь.
    • Возможные причины нарушения режима питания
    • Физиологические причины
    • Психологические причины
    • Способы борьбы с физиологическими причинами
    • Способы борьбы с психологическими причинами

    Любая диета и даже кажущееся более легким правильное питание зачастую сопровождается срывами режима, перееданием или употреблением продуктов запрещенных, крайне нерекомендуемых для употребления. Некоторые из них негативно сказываются на фигуре, сводя на «нет» все усилия по выбору диеты и поддержанию диетического рациона, другие и вовсе могут навредить здоровью во время, например, лечебного питания.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *