Полный список продуктов кремлевская диета баллы


полный список продуктов кремлевская диета баллы

Самая распространенная ошибка, замедляющая процесс достижения желаемого результата – нарушение условий коррекции веса (самопроизвольное увеличение или уменьшение очков рациона).

Главные условия модифицированного рациона Аткинса:

  • контролировать количество съедаемых углеводов в день;
  • ничего не подслащать;
  • вести подвижный образ жизни.

Отсутствие физических нагрузок в процессе похудения приводит к изменению состояния кожи – ее обвисанию. Регулярные занятия спортом помогут предупредить развитие столь неприятного явления и привести мышцы тела в тонус.

Преимущества и недостатки

Первостепенное достоинство кремлёвской диеты – высокая эффективность (минус 4-5% от массы тела за 7 дней, 6 -8% – за 1 месяц).

Плюсы методики

  1. Отсутствие необходимости подсчёта калорий.

  • обед – вегетарианский суп, приготовленный на основе копченой скумбрии (60г.) и фасоли (200г.), свыжевыжатый яблочный сок – 200мл.;
  • полдник – грейпфрут – 1шт.;
  • ужин – зеленый чай без добавления сахара, отварные креветки – 120г., вареная капуста – 150г.

День № 2

  • завтрак – тушеные белые грибы с кабачком – 150г., имбирный чай;
  • обед – квашенная капуста – 100г., отварное филе камбалы – 150г., зеленый чай;
  • полдник – морковный сок – 200мл.;
  • ужин – огурец – 1шт., отварные белые грибы – 120г (без добавления специй, соли), морковный сок – 200мл.

День № 3

  • завтрак – отвар шиповника, яблоко – 1шт.;
  • обед – квашеная капуста – 70г., гречневая каша – 100г., зеленый чай с добавлением 1ч.л.

За счет этого происходит постепенное уменьшение массы тела.

Евгений Черных, журналист газеты «Комсомольская правда», испытал на себе простое меню «американских космонавтов» и издал книгу, в которой представлено подробное описание рациона питания (кремлевская диета по дням недели), секреты методики, таблица готовых блюд.

Безуглеводная программа похудения отличается от большинства диет (например, Дина Орниша, Али Гаджиева, клюквенной, яблочной, огуречной) тем, что «разрешает» употреблять «запрещенные» продукты. Согласно данной методике, белковые изделия (обезжиренный творог, сыр до 17%, яйца, рыба, мясо постных сортов) можно употреблять в любом количестве.

Допускается алкоголь, но в ограниченных количествах, так как он обладает способностью разжигать аппетит.

К сосискам, сарделькам, колбасам и копченостям, за исключением продукции, произведенной в домашних условиях, следует относиться с осторожностью. Не все соответствуют стандартам и содержат в составе добавки в виде сои и крахмала.

Запрещенные продукты при кремлевской диете

  • картофель;
  • хлеб;
  • сладости;
  • мучные изделия;
  • сахар и сахарозаменители;
  • кисломолочные продукты с добавлением сахара (сырки, йогурты);
  • каши;
  • макароны;
  • рис, в том числе и дикий;
  • сладкие фрукты и ягоды;
  • молочные коктейли;
  • пиво.

Ужин должен заканчиваться за 4 часа до сна, подсчет баллов ведется после последней трапезы.

После этого следует временно сократить потребление у. е., вернувшись к соблюдению меню предыдущего этапа. Еженедельно продолжая повышать углеводную составляющую диеты приблизительно на 3-5 у.
е., необходимо вновь достичь ситуации замедления похудения и дождаться его полной остановки.

Вниманиеattention
Найденная таким образом суточная углеводная норма будет соответствовать индивидуальной границе, не превышая которую можно будет поддерживать собственную массу тела в стабильном состоянии. В дальнейшем при превышении такой нормы углеводов вес будет расти, а при ее уменьшении – снижаться.

Питательный режим третьего этапа в принципе аналогичен предыдущему.


В основе меню, как и прежде, находятся мясные и рыбные блюда, а углеводная составляющая представлена преимущественно овощами и фруктами.


Отзывы похудевших

При правильном соблюдении диеты, процесс похудения начнется незамедлительно. Чем больше начальная масса тела человека, тем проще ему с ней расставаться.

За первых 8-10 дней диеты вы можете потерять в среднем 5 кг. А за полтора месяца сможете избавиться от 10-15 кг. Результаты вашего похудения будут зависеть от вашей силы воли и от вашего желания приобрести стройную фигуру.

Рита, 29 лет: Благодаря «кремлевке» мне удалось хорошо похудеть.

Сидела я на ней строго около 2 месяцев. Первую неделю я питалась так, что набиралось 18-19 очков в сутки. В основном это были мясо и яйца, творог и некоторые другие молочные продукты.
Затем стала расширять меню, и старалась укладываться в 30-35 очков в день. Килограммы уходили сначала быстро, потом чуть медленнее, так как я себе стала позволять чуть более разнообразную еду.

Кремлевская диета – способ коррекции веса, основанный на ограничении потребления углеводов. Данная методика произошла от белковой программы питания, разработанной американским кардиологом Робертом Аткинсом в 1972г.
Основное отличие между вышеупомянутыми диетами заключается в системе подсчета углеводов.

«Выглядеть хорошо и, при этом, чувствовать себя прекрасно» – главное кредо любой современной женщины ХХI столетия. Вопросы как достичь оптимальной формы, иметь стройную фигуру и контролировать свои вкусовые пристрастия интересовали слабый пол во все времена.
Недаром сегодня насчитывается более 500 методик коррекции массы тела.

Чтобы избавиться от лишних килограмм нужно, в первую очередь, урегулировать рацион. Согласно низкоуглеводным системам питания, каждый продукт обладает своей ценой, выраженной в условных единицах.

Соль поваренная 0 Уксус белый винный (1 ч. л.) 0,5 Уксус яблочный натуральный 1 Уксус красный винный (1 ч. л.) 0 Перец молотый (1 ст. л.) 1,5 Отруби пшеничные (100 гр.) 33,5 Корица молотая (1 ч. л.) 0,5 Горчица порошок (1 ст. л.) 0,5 Имбирь корень (1 ст. л.) 0,8 Аджика (1 ч. л.) 2 Кетчуп домашний (1 ст. л.) 5 Хрен соус (1 ст. л.) 0,5 Маринад шашлычный (1 ч. л.) 0,5 Соевый соус (1 ст. л.) 1 Томатная поджарка (4 ст. л) 3,5 Подлива мясная (4 ст. л.) 3

Таблица Кремлёвской диеты в продуктах поможет грамотно сбалансировать суточной рацион питания и контролировать количество у.е. в создаваемых блюдах.

Если хотелось побаловать себя фруктами на обед, то на завтрак и ужин старалась есть продукты с 0 баллами. Жаль, конечно, что пришлось совсем отказаться от круп и сладостей.

Важноimportant
Но зато я потеряла 14 кг за 2,5 месяца. С тех пор прошел уже год, и вес мой не вернулся. Хотя я и сейчас стараюсь иногда считать баллы и по привычке питаюсь так будто я на диете.

Кремлевская диета и суть диет:

Книга: Кремлевская диета.


Блюда из мяса и рыбы

Автор: Анна Вишневская

Страниц: 28

Кремлевская диета, главное достоинство которой – минимум ограничений и максимум эффекта, является на сегодняшний день самой популярной и самой результативной программой для похудения.

В этой книге вы найдете лучшие рецепты низкоуглеводных блюд из кремлёвской диеты, приготовленных из мяса, птицы и рыбы.

Красное крепкое вино 12 Пиво 12 Вишневый сок 11,5 Лимонный сок 10 Мандариновый сок 9 Сливовый сок 8 Белое полусухое вино 8 Яблочный сок 7,5 Морковный сок 6 Компот на ксилите 6 Томатный сок 3,5 Красное полусухое вино 2,5 Красное сухое вино 1 Белое сухое вино 1 Чай (без сахара) 0 Черный кофе 0 Минеральная вода 0 Водка 0 Коньяк 0 Виски 0 Текила 0 Ром 0

Наверх

Продукты Содержание углеводов в 100 г продукта (в у.е.) КОНСЕРВЫ Томатная паста 19 Кукуруза 14,5 Фаршированный перец 11 Кабачковая икра 8,5 Зеленый горошек 6,5 Оливки 5 Баклажанная икра 5 Томаты 4 Огурцы 3 Свекольная икра 2 Рыбные консервы 0

Наверх

Продукты Содержание углеводов в 100 г продукта (в у.е.) ПРИПРАВЫ, ПРЯНОСТИ Кисло-сладкий соус (1 ст.

Инфоinfo
Также старайтесь есть не позднее, чем за 3-4 часа до ночного сна.3

Вам нужно будет исключить из рациона некоторые типы продуктов, среди которых картофель, мучные блюда, хлеб, рис, сахар, сладости. Старайтесь ничего не подслащивать, учитесь пить чай без сахара и сладостей.


В крайнем случае используйте сахарозаменители (см. как выбрать сахарозаменитель).

4

Разрешено есть рыбу, сыр, яйца, мясо, овощи и другие продуты с низкой стоимостью. В таблице вы сможете найти продукты, которые стоят наименьшее количество баллов.

5

Колбасы, сосиски, сардельки придется искать высокого качества.

Однако отзывы врачей не столь однозначные, как мнения знаменитостей.

Нутрициолог Руслана Пископпель, обосновала в своих трудах, что низкоуглеводное меню, зачастую, провоцирует срыв, при котором утраченный вес возвращается снова. Диетолог совместно с профессором В. А. Дедали (член Международной Ассоциации микронутрициологии США), в результате проведенных исследований пришли к выводу, что избыточное потребление животного белка ведёт к образованию мочекислых солей. Вследствие этого Пископпель полагает, что такая диета вредна для организма.

В отличие от негативного заключения Русланы, врачебная практика диетолога Алексея Ковалькова, и многочисленные отзывы похудевших людей утверждают обратное – о высокой эффективности данной системы коррекции веса.

В общем, попробуйте эту диету сами и не пожалеете»;

  • «… Впервые я выдерживала кремлевскую диету 4 года назад и в тот раз за год похудела с 75 кг почти до 58 кг. Потом забеременела. Естественно, что о диете в то время даже не думала. После рождения малышки мой вес достиг планки в 64-65 кг. Меньше полугода назад у меня были повторные роды, после которых я поправилась еще на 15 кг.

    Когда второму ребенку исполнилось 3 месяца, я прекратила кормление грудью и с весом 80 кг снова села на «кремлевку». В этот раз диета далась мне намного тяжелее. Уже в начале второго этапа был срыв.

    Вначале скинула за 15 дней целых 5 кг, но потом сорвалась и вес моментально вернулся. Пришлось начинать все сначала. Уже повторно сижу на «кремлевке» четвертую неделю, пока смогла скинуть только 10 кг, а так хочется вернуться в свои объемы, которые были до первой беременности.

А после выхода из диеты для поддержания веса употребляйте не более 60 г углеводов в день.

Редакция портала подчёркивает: эффективность данной диеты подтверждена только при условии повышения физических нагрузок. Мы подготовили для вас комплекс видео уроков для похудения в проблемных зонах. Они доступны бесплатно на нашем сервере. Нажмите кнопку ниже (откроется в новом окне).

2

Есть можно сколько угодно. Этот пункт, наверняка, порадует большинство худеющих.

Однако и в этом вопросе нужно знать меру. Если съедать в день несколько килограмм разрешенных продуктов, то похудение вряд ли будет эффективным. Старайтесь не переедать. Съешьте небольшую порцию разрешенных продуктов, и подождите некоторое время.

Если голод все еще продолжает мучить вас, то съешьте еще немного. Не передайте и не перерастягивайте стенки желудка.

Естественно, что в рамках одной-единственной статьи повторить весь труд Евгения Черных в полном объеме не представляется возможным, однако донести общие принципы похудения на «кремлевке», подробно расписать все этапы диеты и составить таблицу примерного меню на неделю вполне реально, в чем можно убедиться, дочитав этот текст до конца.

Механизм действия кремлевской диеты

Как уже упоминалось ранее, базовым принципом данной диеты является очень строгое лимитирование потребления блюд, включающих в свой состав углеводы и их замена на продукты с богатым содержанием белков (преимущественно) и жиров (в меньшей степени).

Вышеизложенные секреты кремлевской диеты помогут избавиться от избыточной массы тела в считанные дни.

Таблица продуктов с очками

Для простоты составления ежедневного рациона питания разработана специальная таблица очков. Баллы в ней обозначают количество углеводов, которое содержится в 100г ингредиента.

Полная таблица продуктов Кремлёвской диеты Продукты Очки (баллы) у.е Хлеб, мучные изделия Лаваш армянский 57 Соломка сладкая 70 Пшеничный хлеб 50 Диабетический батон 38 Бородинский хлеб 40 Сдобная выпечка 51 Ржаной хлеб 34 Зерновой хлеб 45 Сушки 68 Бублики 58 Сухари сладкие 67 Мука пшеничная в.

с. 68 Мука пшеничная 1 с.
Борщ украинский 6,5 Бульон куриный 0 Бульон мясной 0 Мясная окрошка на квасе 6 Мясная окрошка на кефире 4 Домашний рассольник 6 Холодный свекольник 6 Мясная солянка 1,5 Грибная солянка 1,5 Суп гороховый 20 Суп из свежих фруктов 12 Суп картофельный 8 Суп картофельный с перловкой 6,5 Суп-лапша 6 Суп молочный с капустой 7 Суп молочный с макаронами 8 Суп молочный с рисом 7,5 Суп молочный с тыквой и манкой 5,5 Суп перловый с грибами 6,5 Суп-пюре из моркови 4,5 Суп пшеннный с мясом 6,5 Суп пшеннный с черносливом 8 Суп рисовый 6 Суп сельдереевый 3 Суп томатный 17 Суп грибной 15 Щи зеленые 12 Суп фасолевый 7 Суп-харчо с мясом 5,5 Щи из щавеля 2 Щи из свежей капусты 2 Щи из квашеной капусты 2

Какие продукты можно есть?

Кремлевская диета достаточно лояльна, так как можно есть практически все.

Третьи информационные ресурсы отдают первенство создания этой диеты в руки призрачных и прямо-таки «засекреченных» диетологов, в прошлом разработавших ее специально для партийной элиты СССР, в честь чего якобы она и получила свое громкое название.

Автор диеты — журналист Евгений Черных

В действительности же фактом своего возникновения данная диета, чуть позже ушедшая в народ как «Кремлевская», обязана обозревателю популярного в постсоветском пространстве печатного издания «Комсомольская правда» Евгению Черных, который с ноября 2004 года на страницах этой газеты впервые начал вести описание собственного эксперимента по похудению на подобной методике.

Сливовое 75 Черносмородиновое 73 Черноплотка 75 Яблочное 68 Яблочное повидло 65 Яблочное пюре (конс.) 19 Колбасы Таблица баллов ye Вареные 2,5 Диабетическая 0 Диетическая 0 Для завтрака 2,5 Докторская 1,5 Молочная 0,2 Отдельная 1,5 Русская 1,5 Свиная 0,5 Столовая 2 Чайная 1,5 Варено-копченые, полукопченые, сырокопченые 0,5 Армавирская 0,3 Брауншвейгская 0,2 Московская 0,2 Одесская 0,3 Охотничьи колбаски 0,3 Сервелат 0,2 Сардельки говяжьи 1,5 Сардельнки свиные 2 Сосиски говяжьи 1 Сосиськи молочные 0,5 Сосиски русские 1,5 Сосиски столичные 0,5 Молочные продукты Таблица баллов ye Брынза 0,5 Ацидофилин 4 Варенец 4 Йогурт несладкий 1,5% жирности 5,9 Йогурт несладкий 3,2% жирности Йогурт несладкий 6% жирности Йогурт сладкий 8,5 Йогурт плодово-ягодный 14 Чудо-йогурты с фруктовой добавкой 16 Какао со сгущ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *