Продукты для белково овощной диеты


продукты для белково овощной диеты

Масла и жиры масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748 маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745 масло кокосовое 0,0 99,9 0,0 899 спред растительно-жировой 0,0 40,0 0,0 360 жир животный 0,0 99,7 0,0 897 жир из печени трески 0,0 99,8 0,0 898 жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897 Напитки алкогольные вино белое десертное 16% 0,5 0,0 16,0 153 водка 0,0 0,0 0,1 235 коньяк 0,0 0,0 0,1 239 ликер 0,3 1,1 17,2 242 пиво 0,3 0,0 4,6 42 Напитки безалкогольные кола 0,0 0,0 10,4 42 кофе 0,2 0,0 0,3 2 пепси 0,0 0,0 8,7 38 спрайт 0,1 0,0 7,0 29 энергетический напиток 0,0 0,0 11,3 45 * данные указаны на 100 г продукта

Меню белково-овощной диеты для похудения (Режим питания)

Меню для похудения на белково-овощной диете определяется списком разрешенных к употреблению продуктов и выбранным вариантом диеты.


Рассчитана она максимально на три недели, за это время можно распрощаться с 2-10 килограммами, причем навсегда.

Это проходит без изнурительных ограничений, срывов, варианты такой диеты доступны почти всем. После консультации диетолога такое питание приносит пользу даже кормящим мамам, которые хотят привести фигуру в норму после родов.

Из нашей статьи вы узнаете основные принципы белково-овощной диеты для похудения, примерное меню на неделю, 14 дней, 20-21 день, рекомендации диетологов о том, как быстро похудеть на овощах и белке.

к оглавлению ↑

Основные принципы, рекомендуемая длительность

Во время этой диеты нужно соблюдать такие правила:

  • Ежедневная норма воды без газа составляет полтора-два литра.
  • Продукты, содержащие сахар (быстрые углеводы) из рациона исключаются.

Продукты для белково овощной диеты


Ни в коем случаи не едим с хлебом и не балуем себя сладостями.

Одно маленькое сладкое удовольствие может испортить вам весь процесс похудения.

Так же нужно отметить, что пищи нужно употреблять мало, но очень часто. За день вы должны кушать 5-7 раз. Подробнее о продуктах и рационе питания при разных типах диет читайте тут.

Такая диета подходит тем, кто не готов отказаться от мяса и вкусных белковых продуктов, но стоит помнить, что она очень вредна для организма.

Сами продукты вреда не несут, но после длительного их употребления, ваш кишечник может испытывать огромные тяжести, после чего попросту откажется работать.

Инфоinfo
Результат похудения достаточно стойкий, вес в большинстве случаев не возвращается, потому что в рационе содержатся все нужные минеральные и питательные вещества.

Варианты диеты

Овоще-белковая диета может использоваться в разных вариантах. Различие их состоит в правилах употребления овощей и белков, а также в сроках.


Порой эти продукты входят в состав одного блюда, а иногда съедаются в разное время.

Первый вариант предусматривает наличие смешанного питания 5 раз в день. Порции должны быть маленькие. Такая смешанная диета с употреблением овощей и белков прекрасно подходит в качестве разгрузочного меню после праздничных дней, в весенний период и при выздоровлении.

Преимущество данного варианта заключается в том, что не нужно составлять строгое меню, нет необходимости высчитывать калории.
Разрешается употреблять нежирные рыбу и мясо вместе с разными овощами.


При этом порции должны увеличиваться постепенно. Лучше есть чаще, но понемногу. Это поможет избежать возврата ненавистных килограммов.

Вниманиеattention
Их потеря, кстати, будет зависеть от продолжительности диеты.

Продолжительность

Классическая схема белково-овощной диеты рассчитана на 18 дней, хотя можно найти варианты меню на 7, 14, 20 и 21 день. Диетологи советуют придерживаться следующего чередования (продолжительность 21 день):

  1. Разгрузочные дни: 1-2, 7–8, 13–14, 19–20 число.

Так можно начать и закончить недельную белково-овощную диету — имейте это в виду, составляя меню на 7 дней.
  • Белковые дни: 3–4, 9–10, 15–16, 21 число.
  • Овощные дни: 5–6, 11–12, 17–18 число.
  • Можно выбрать другую схему: чередование белковых, овощных и разгрузочных дней через 1, а не через 2 (тогда лучше составлять меню на неделю).

    В совокупности, белки и овощи дают чувство сытости. Существует два подхода к диетам такого типа, каждый из которых имеет несколько вариантов:

    • Первый предполагает раздельное употребление белков и углеводов (чередование белковых и овощных дней).
    • Второй — комплексное (совместное) употребление овощей и белковых продуктов.

    В качестве белковых продуктов рекомендуется включать в рацион питания нежирные сорта красного мяса (телятина), мясо птицы (курица, индейка без кожи), кролика, обезжиренный творог и кисломолочные продукты, куриные яйца (белок), нежирные сорта рыбы, морепродукты, семечки, орехи.

    Однако в белковые дни повышается нагрузка на печень, почки, что чревато появлением головных болей.

    К такому питанию нужно относиться с осторожностью тем, кто страдает сердечно-сосудистыми проблемами, при заболеваниях печени и почек.

    к оглавлению ↑

    Примерное меню на 7 дней, рекомендации по составлению на 14 и 21 день

    Меню, рассчитанное на неделю, позволяет сбросить 2-3 кг. Этот период можно представить, как один из циклов трехнедельной диеты.
    Оно предусматривает чередование белковых и овощных дней с завершающей разгрузкой.

    По дням недели это выглядит так:

    • Овощной день, предусматривающий утром пару ломтиков черного хлеба с овощным салатом. Обед состоит из вареных, тушеных овощей, к ним можно добавить овощной супчик без картофеля и крупы.

    Из напитков – зеленый чай с медом, ягодный морс.

    • Шестой день – белковый. Утром разрешено съесть отварную говядину или два вареных яйца.
      Обед включает отварное мясо и суп с грибами или грибной гарнир с порцией супа на мясном бульоне.
    • Седьмой день – разгрузочный: завтрак и ужин состоят из ломтика хлеба из отрубей. За день нужно выпить литр нежирного кефира, разделяя его на порции по стакану.
      Вечером допустимо выпить стакан томатного сока.

    При трехнедельной белково-овощной диете рекомендован такой план питания:

    к оглавлению ↑

    Советы диетологов на время соблюдения

    Главное правило при проведении белково-овощной диеты – полное исключение из рациона простых углеводов, которые способствуют накапливанию жира.

    Обязательно соблюдение питьевого режима из двух литров воды без газа в сутки.

    Очень часто специи применяются как добавки к жиросжигающим коктейлям, а также используются как дополнительные источники насыщения организма полезными минералами для повышения сопротивляемости иммунитета к вирусам.

    Полезно знать! Что не все специи можно употреблять в диетическом питании. Такие специи как соль и сахар необходимо полностью исключить из меню.

    Что можно есть на ночь при похудении?

    Существуют некоторые группы пищи, которые отличаются низким содержанием калорий и рекомендованы диетологами:

    1. Свёкла отварная – содержит низкий показатель калорий и разрешается употреблять даже перед сном
    2. Кефир – обезжиренный кисломолочный продукт является незаменимым спутником любой диеты
    3. Твердый сыр нежирного сорта.
    4. Травяной чай без сахара
    5. Небольшое количество салата из свежих овощей.

    Сейчас можно встретить много различных диетических систем для похудения, однако всем известно, что самыми эффективными диетами являются — белковая и овощная. Какая же лучше? для того, чтобы разобраться в этом вопросе, нужно сначала понять, особенности этих двух соперников

    — Белковая диета

    Это, пожалуй, самый приятный способ похудеть.

    Ведь во время белковой диеты вам можно кушать абсолютно все продукты животного происхождения. Ученые доказали, что использования животных белков способствуют заметному снижению веса.

    Для того, чтобы похудеть, вам нужно кушать только мясо, яйца, пить молоко, йогурты.

    В общем, ваши калории должны поставляться только с продуктов животного происхождения. Стоит помнить, что о растительных продуктах нужно напрочь забыть! Наиболее вредны мучные и сладкие продукты питания.

    Основные принципы

    Как и при любой другой диете, необходимо соблюдать определённые принципы, без которых долгожданное похудение не наступит.

    Продукты питания

    Так как диета предполагает 2 дня белковых и 2 дня овощных, в список разрешённых продуктов автоматически включаются:

    1. Обезжиренная молочка: зернистый творог, простокваша (без сахара), сыворотка, кефир
    2. Томатный сок без соли.
    3. Белковые продукты: диетическое мясо в отварном виде, птица (курица, индейка без кожи), рыба, яичный белок, морепродукты, грибы.
    4. Овощи: спаржа, зелёный горошек, соя, листовой салат, шпинат, баклажаны, кабачки, огурцы, перец, капуста, сельдерей, помидоры.
    5. Из напитков рекомендуются чаи — зелёный или травяной.
    6. Мёд (он заменит сахар).
    7. Орехи, семечки.

    Овощи можно есть тушёными, сырыми, запечёнными, отварными.

    Естественно, что стандартная норма по количеству должна быть в пределах 200 граммов. Вы можете сказать, как все просто и сытно, однако есть ряд «но».

    Белок в большом количестве чрезвычайно вреден, на его переваривание уходит большое количество энергии.

    Это и является основой снижения веса.

    Расходуются внутренние депо энергии – жировой слой, а так как он исключен их продуктов, то находясь на белковой диете, вы скоро ощутите снижение веса.

    Однако, ведь организму энергия нужна не только для переваривания, но также для других энергетически емких процессов, например сохранения терморегуляции, двигательной активности.

    Очень неправильно поступают те, кто дополнительно с белковой диетой усиливает и физическую нагрузку. Так можно довести свой организм до изнеможения, возникнут перебои с сердцем.

    Но еще белковая диета создает проблемы для мочевыводящей системы.

    Меню белково-овощной диеты для похудения, рассчитанной на 4 дня остается неизменным на протяжении всего этого времени:

    • Завтрак: стакан обезжиренного кефира;
    • Второй завтрак: нежирный творог и стакан кефира;
    • Обед: овощной суп, листья зеленого салата, приправленные лимонным соком;
    • Ужин: зеленые овощи и 100 г нежирной вареной говядины.

    Но как бы ни эффективна была такая диета, не стоит гнаться за скорейшим результатом, ведь, по мнению врачей и диетологов, быстрое похудение чревато неприятными последствиями (усугублением состояния здоровья, чрезмерной раздражительностью, появлением растяжек и складок, увеличением риска возвращения «ушедших» килограммов и т.д.).

    Отзывы

    Анна, 24 года, похудела на белково-овощной диете на 19 кг:

    «Девочки, я просто в восторге! Диета действительно работает и в дополнение к сброшенным килограммам дарит маленькие сюрпризы.

    Все детство была очень полной девочкой, все меня дразнили, но как я ни старалась, у меня никак не получалось сбросить вес, сидела и на «Любимой», и на Дюкана, и даже морила себя голодом на протяжении нескольких недель, но, к сожалению, все сброшенные мной килограммы возвращались ко мне спустя неделю, при этом приводя с собой «непрошенных гостей»(еще пару кг сверху, обвисший живот и целлюлит).

    Полгода назад уже отчаявшись и не надеясь похудеть с помощью диет я наткнулась на дневник похудения моей ровесницы, которая описывала свое самочувствие и свои успехи на протяжении двухнедельной белково-овощной диеты.

    К слову, тогда у нее получилось похудеть на 12,4 кг. Я человек азартный, поэтому тоже захотела попробовать.

    Авось поможет? К диете организм не подготавливала, а сразу выбрала 3 недельный вариант. К моему удивлению, не было ни одного срыва, и по просшествию 20 дней, встав на весы, я пришла в огромный восторг!

    Тогда я скинула 16,5 килограмм, а после выхода с диеты в течение недели мой вес ушел до – 19 кг! Прошло 5 месяцев, а я до сих пор остаюсь в весе в 61 килограмм и радуюсь своему преображению.

    О каким дополнительных сюрпризах я говорила? Спустя три недели у меня появилось столько поклонников, сколько не было за всю жизнь! Так что, девчонки, дерзайте, и все у вас получится!»

    Екатерина, 41 год:

    «Впервые, когда наткнулась на белково-овощную диету, не поверила отзывов девочек, отсидевших на ней.

    Важноimportant
    Непременно вместо мяса и рыбы 2 раза в день нужно употреблять всевозможные кисломолочные продукты.

    Основным условием является присутствие в рационе в одинаковых долях овощей и белковой пищи. Есть нужно небольшими порциями 5 раз в день без возникновения чувства переедания.

    Второй вариант такой диеты представляет собой раздельное питание: по 2 дня белковых и овощных.


    Ее суть заключается в том, что небольшими порциями 2 дня употребляются лишь мясо, рыба, кисломолочные продукты, а следующие 2 дня – овощи в любом виде.

    В белковый день ужинать необходимо не позже 19 часов, в овощной – не позднее 21 часа.

    Также она богата различными аминокислотами и витаминами, необходимыми для хорошего функционирования организма. В 100 граммах этого продукта содержится более 8 грамм белка!

    • Фасоль.Тушеная фасоль-это не только очень полезное блюдо,но и очень вкусное.
    • Белые бобы и чечевица. Примечательно,что на 100 грамм чечевицы приходится 25 грамм растительного белка!
    • Шпинат и брокколи.Они обладают не только огромным содержанием, но и низкой калорийной ценностью.
    • Курица. Не для кого не секрет ,что курица- идеальный источник белка при похудении. Предпочтительнее всего в белково-овощной диете является употребление куриной грудки.
    • Индейка.
    • Ужин: отварная или запеченная в духовке нежирная рыба.

    Овощной день:

    • Завтрак: салат из любых сырых овощей;
    • Обед: вегетарианский овощной суп, овощной салат;
    • Ужин: овощное рагу.

    Желание похудеть с наименьшими усилиями вполне естественно, ведь для того, чтобы постоянно придерживаться каких-либо ограничений и заставлять себя регулярно заниматься спортом, требуется немало терпения и выдержки.

    Далеко не каждый способен выйти за пределы комфортного существования и вступить на путь здорового образа жизни, но попробовать на себе действие популярной диеты решается практически каждый.

    И неудивительно: обещание освободиться от десятка ненужных килограммов за пару недель очень соблазнительно.

    К сожалению, не каждый задумывается о том, насколько безопасна та или иная диета для здоровья.

    Очередь за вами.

    Источник: https://hudeyko.ru/belkovo-ovoshhnaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

    Продукты, которые можно есть при диете для похудения

    Каждый вид диетического питания предусматривает полный отказ от определённой категории продуктов. Отказ от вредных продуктов позволяет не только быстро снизить вес, но и оздоровить организм человека.

    Для снижения веса очень важно правильно составить ежедневное меню и обеспечить поступление всех необходимых элементов и витаминов для нормального функционирования органов.

    Продукты, которые можно есть при диете

    Диетическое питание предусматривает исключение продуктов, которые содержат большое количество углеводов и жиров.

    Не надо забывать еще и о том, что все те примеры звезд, сидевших на этой диете красивы только в представлении средств массовых информаций.

    На самом деле, все звезды, при применении любой диеты, консультируются с личными диетологами, которые только для них рассчитывают правильный состав продуктов.

    Для всех же прочих, не имеющих личных диетологов, но желающих вернуть стройность, хочется порекомендовать очень осторожно относиться к белковой диете, чтобы потом, став стройными и красивыми не пришлось сидеть в очередях на прием к врачу.

    Источник: https://zdravnica.net/health/healthy-eating/health-nutrition/642-proper-protein-diet.html

    Белковая и овощная диеты — какая лучше?

    Каждый человек, который хочет быстро сбросить лишние килограммы, прибегает к использованию диет.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *