С чем надо есть овсянку чтобы похудеть


Но, если бы была необходимость сесть на диету, то ела бы и каждый день.

Артем, 35 лет:­Активно занимаюсь спортом, поэтому перед тренировкой обязательно съедаю порцию блюда с овсянкой. Она дает мне много сил для занятий, не перегружая желудок, избавляет от неприятных ощущений во время физических нагрузок.

Изучив отзывы представительниц прекрасного пола, которым удалось похудеть на овсяной каше, можно сделать вывод, что метод работает. Что касается результата, то он зависит от многих факторов. Можно встретить отзывы, в которых указывается, что женщина, которая ела одну овсянку, сбросила 7 кг. Другая же представительница прекрасной половины утверждает, что сбросила всего 4 кг.

Нужно понимать, что красивая фигура — это результат каждодневного труда.


Изготовленные из распаренной мелкой крупы, они совсем не нуждаются в термической обработке. Для приготовления каши их заливают крутым кипятком или очень горячим молоком и дают немного настояться.

В такой каше наибольшее количество мягких и грубых пищевых волокон.
Благодаря их присутствию человек может насытиться совсем небольшой порцией, причём чувство сытости не покинет его на протяжении 3-4 часов.

Хлопья быстрого приготовления, прошедшие множество стадий в процессе изготовления, чрезвычайно быстро усваиваются человеческим организмом. Их гликемический индекс (способность повышать уровень сахара в крови) также значительно выше, нежели у хлопьев, требующих варки (60 против 42).

С чем надо есть овсянку чтобы похудеть

  • геркулес – 30-50 г;
  • молоко обезжиренное – 200-300 мл.
  1. Залить хлопья холодным молоком, дать настояться минут 15;
  2. Добавить сухофрукты или орехи по вкусу.

Каша «из микроволновки» на завтрак

Понадобится:

  • геркулес – 30-50 г;
  • молоко обезжиренное или вода – 200-300 мл.
  1. Хлопья залить молоком или водой;
  2. Поместить в микроволновку на пару минут.

Геркулес, заготовленный с вечера

  • геркулес – 30-50 гр;
  • йогурт питьевой без добавок – 200-300 мл.
  1. Хлопья залить йогуртом;
  2. Настаивать ночь;
  3. Добавить по вкусу сухофрукты, яблоко, корицу.

Собственно, ничего сверхъестественного эта диета не представляет и предусматривает ежедневное употребление овсянки на завтрак.

Запомните: чтобы похудеть, достаточно есть её лишь раз в день.

Как приготовить «правильную» овсянку:

Понадобится классический (крупного помола) «Геркулес» (стакан с горкой) и 500 мл воды.

  1. Хлопья засыпают в кипящую воду.
  2. Первые несколько минут варят на сильном пламени, помешивая.
  3. Убавив огонь, прикрывают кастрюльку крышкой и варят до полной готовности.

Чтобы улучшить вкус каши, сваренной без единого грамма сахара и соли, необходимо позаботиться о вкусных и полезных добавках (вес одной порции готовой каши – 150 г):

  • Добавив 100 г обезжиренного творога и ½ запеченного яблока, вы обогатите свой завтрак полноценным животным белком и витаминами.
  • Придать каше приятный аромат, сладковатый вкус и небольшое количество полезных жиров поможет щепотка корицы, столовая ложка изюма и орехи (2 ч. ложки).

Инфоinfo
Именно овсянка, являющаяся источником сложных углеводов и пищевых волокон, способна выполнить эту задачу.Все эффективные диеты для похудения рекомендуют принимать пищу не реже 5-6 раз в день, не перегружая свой желудок большим количеством еды.

Величина порций к вечеру должна постепенно снижаться. Самой небольшой должна быть порция, принимаемая на ужин.

  • Столь же эффективна овсяная каша и для похудения мужчин.

Следует лишь учесть, что они вряд ли почувствуют сытость от порции пустой овсянки, сваренной на воде. Добавление мёда, сухофруктов и орехов поможет исправить этот недостаток.

На самом ли деле можно похудеть при помощи овсянки?

Да, эта удивительно полезная каша действительно помогает нормализовать массу тела.

Вниманиеattention
Хлопья имеют тонкую структуру, быстро варятся, превращаясь в кашу, которая легко переваривается.

  • Овсянка «Экстра 2». Готовится чуть дольше (около 10 мин.), но тоже имеет тонкую структуру и легко усваивается.

Важноimportant
Состоит эта каша из резаной крупы.
  • Овсянка «Экстра 1». Производится из цельного зерна, содержит много углеводов, имеет более плотную структуру.

  • На приготовление вы потратите около 15-ти минут, каша получится густой, вкусной.
  • Овсянка «Геркулес» имеет самые толстые хлопья, готовится дольше остальных сортов каши, но в итоге вы получите густой и вкусный завтрак.
  • Рецепт овсяной каши для похудения

    Чем лучше дополнять это блюдо, если вас волнует вопрос снижения веса, зависит от вашего организма. Для кого-то даже сдобренная вареньем овсяная каша для похудения будет работать, а кому-то утром и кусочек кураги становится опасным.

    Для овсяного киселя при похудении нужны:

    • Овсянка Геркулес – 250 г.
    • Кипяченая вода – 3-4 стакана.

    Чтобы сохранить больше витаминов и полезных микроэлементов, залейте овсянку теплой водой на ночь. Утром перемешайте, отожмите густую вязкую массу, процедив жидкость.
    Доведите получившийся вязкий настой до кипения, остудите до 70⁰С, добавьте корицу и мед. Пейте по 100 мл в течение дня. Похудение с овсяным киселем обеспечено, чувство голода просто исчезнет!

    Смузи

    Утренний смузи на основе теплого молока или натурального йогурта с кусочками фруктов и овсянкой подарит прекрасное настроение, зарядит бодростью на весь день.
    Высокая питательная ценность, наличие медленноусвояемых углеводов придаст чувство сытости до обеда, помогая отказаться от калорийных перекусов. Рецепт смузи для похудения на овсянке:

    • Хлопья овсяные – 2 ст.

    На воде

    Для разгрузочного дня перед длительным похудением, или чтобы сдвинуть вес на плато, специалисты советуют готовить простую овсяную кашу. Для этого Геркулес (!) заливают холодной водой (1:2), ставят кастрюлю на средний огонь и после кипения варят 10 минут.

    Ни соли, ни иных вкусовых добавок использовать нельзя. Каша готовится утром из 300 г сухого продукта, делится на 5 приемов пищи. Блюдо безвкусное, но полезное. Можно дополнить эту идеальную для похудения овсянку ложкой отрубей, но после варки.

    Запаренная овсянка

    Очень питательная овсяная каша для похудения получается, если смешивать ее не с фруктами, а с тыквой и орехами. Рецепт вы можете составить по своему вкусу, варить не надо, но тыкву, мелко нарезав, предварительно следует запечь.

    Можно сделать творожную запеканку, добавив в нее овсяные хлопья;

    • на ужин кефир или йогурт с настоянными в нем хлопьями овса.

    Меню диеты на овсянке и яблоках

    Невероятно популярна диета на овсянке и яблоках. Последние идеально подходят для похудения, ведь их способность улучшать пищеварение и оказывать эффект, сродный эффекту ферментных лекарственных средств, известен каждому.

    А все благодаря входящему в состав витамину G, отвечающему за рост и пищеварение, которого в яблоках содержится больше, чем во всех остальных продуктах питания. Разгрузочные дни на яблоках используются даже в терапии многих недугов, например, заболеваний печени, поэтому эта диета вполне имеет право на существование.

    В этой вариации в ее состав входит еще и творог.

    За день необходимо съедать 3 порции овсянки по 250 г утром, днем и вечером, другие приемы пищи заменить фруктами по вкусу. Есть необходимо каждые 3 часа.

    Диета «четырехдневка» на каше овсяной

    День первый

    • Завтрак: ½ стакана хлопьев овса, сваренных на воде.
    • Перекус: несколько орехов, чай зелёный несладкий.
    • Обед: овсянка, запаренная кипятком, можно заправить 1 ч.л. меда.
    • Перекус: легкий салат из нарезанных огурцов и редиса.
    • Ужин: каша из овса на воде и горсть ягод.

    День второй

    • Завтрак: каша из овса, приготовленная на воде.
    • Перекус: 200 мл кефира.
    • Обед: овсянка, запаренная кипятком, можно заправить 1 ч. л.

    Будет эффективнее, если утро начинать со стакана воды за полчаса до еды.

    Если присутствует чувство голода, можно есть каши столько, сколько хочется, но переедать не рекомендуется. Рецепты приготовления достаточно простые: первый — замочить овсянку в кипяченой воде на ночь, второй — варить 5 минут до вываривания воды и загустения каши. При приеме овсянку ни в коем случае не запивают водой, прием воды приходится через полчаса после еды.

    Если строгая диета покажется достаточно сложной, можно попробовать комбинировать кашу с овощами или фруктами. Рассмотрим подробное меню каждой из них.

    А для тех, кто любит овсянку: 3 рецепта овсяной каши на молоке

    С фруктами

    В отличие от строгой овсяной монодиеты в этой вариации позволяется использование фруктов.

    При введении овсянки в диетическое питание, можно не только похудеть, но и решить следующие проблемы со здоровьем:

    • нормализовать состояние при сахарном диабете;
    • остановить скачки давления при гипертонии;
    • успокоить и поспособствовать регенерации слизистой при гастрите;
    • избавиться от нервных расстройств;
    • провести профилактику сердечно-сосудистых заболеваний;
    • уменьшить выраженность внутренних воспалительных процессов;
    • улучшить состояние организма после интоксикации.

    Состав

    В чем польза овсянки

    Овсянка — это каша, которую готовят из овсяной крупы. Главный вопрос заключается в том, можно ли похудеть на овсянке.

    Чтобы понять, почему овсянка для похудения полезна, рассмотрим ее состав. Овсянка богата клетчаткой, белками и пектинами.

    Она содержит также витамины группы B, PP, K, E, C, даже редкий витамин Н, содержащий никотиновые и пантотеновые кислоты. Овсяная каша богата аминокислотами, клетчаткой, которая способствует правильной работе желудка.

    При соблюдении диеты организм очищается от шлаков, токсинов, цвет лица становится свежим, общее состояние волос, ногтей, кожи становиться лучше.
    Использование овсянки для похудения поможет снизить лишний вес без риска для здоровья.

    Рекомендации и противопоказания

    Диета противопоказана людям, которые страдают непереносимостью злаковых, людям, страдающих гастритом (в этом случае лучше выбрать специальную диету), язвами желудка, колитами, а также беременным/кормящим женщинам.

    • Овсянка помогает повысить иммунитет, очищает организм от зашлакованности и помогает наладить работу пищеварительной системы.
    • Хорошо справляется с чувством голода.
    • Доступность – это дешевый продукт, который продается в каждом магазине.

    Правила овсяной диеты

    Если все минусы вас не испугали, то перед началом нужно узнать основные правила:

    • Не есть за 4 часа до сна.
    • В день употреблять до 2 литров воды (исключить газированную воду).
    • Каша не запивается водой.
    • Противопоказаны сухие завтраки, мюсли и хлопья.
    • При употреблении овсянки запрещается использовать: соль, сахар, мед, масло, варенье, любую жирную пищу.

    Меню

    Всё происходит в два этапа: первый — это очищение организма, а второй — похудение.

    Первая стадия — очищение. Очищение происходит с помощью риса.

    Многие также добавляют в блюдо приправы для аромата.

    Кисель из овсянки – необычное и очень питательно лакомство. Для его приготовления замочите геркулес с вечера, а утром хорошенько перемешайте и процедите.

    Полученное овсяное молочко доведите до кипения, при этом постоянно помешивая.

    В кисель можно добавить немного соли, мед или, например, корицу.

    Овсяный кисель – эффективное обволакивающее средство, помогающее при расстройствах желудка и заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

    Морковная овсяная каша: натрите морковь и засыпьте ее сахаром. Когда морковка пустит сок, смешайте ее с готовой овсянкой для похудения на воде.
    При желании можно добавить сметану.

    Овсянка с творогом: в готовую кашу добавьте несколько ложек творога и тщательно перемешайте.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *