Самая легкая диета для похудения за месяц


Меню самых простых диет для похудения

При похудении хочется подобрать такое питание, которое поможет получить быстрый и эффективный результат, для таких случаев существует самая простая диета. Она рассчитана на неделю, меню составляют доступные продукты. Суть такого похудения состоит в том, что одни продукты кушать можно, а другие нет. Необязательно высчитывать каждую калорию, за неделю можно потерять 5 кг.

Простые диеты для похудения в домашних условиях

Существуют разные варианты диет, например, похудение с помощью простой воды. Нужно пить несколько стаканов жидкости перед едой. Любимые блюда при этом не исключаются, суть такого похудения в том, что после выпитой воды кушать совсем не хочется. Такой рецепт похудения имеет другое название – диета для ленивых.


Он представляет собой упакованные в герметичные контейнеры порции пищи, которые делятся на 4 вида: завтраки, обеды, полдники и ужины. Помимо этих готовых продуктов дополнительно разрешается съедать 1 яблоко, зеленый салат и выпивать стакан кефира.
Такое питание имеет немало преимуществ:

  1. Оно безопасно и полезно, содержит все необходимые для здоровья элементы и минералы.
  2. Простое в приготовлении: нужно лишь разогреть в микроволновке или залить кипятком.
  3. Предусматривает употребление всего 800-1400 ккал (в зависимости от выбранного варианта), что делает похудение безопасным и постепенным.
  4. Может использоваться продолжительное время.

Единственный недостаток — относительно высокая цена и необходимость хранить месячный запас в холодильнике, в котором не всегда находится место. Особенность такой системы —разгрузочные рисовые или гречневые дни.

Самая легкая диета для похудения за месяц

К слову, такой подход закрепит достигнутые результаты и позволит сбросить еще пару лишних кг. Постепенно добавляйте в рацион новые продукты, начиная с жидких супов-пюре и каш.

Вниманиеattention
Через неделю выхода добавляете в меню омлет, запеканки и творог. Медленно вводим овощи и фрукты. Вредную пищу оставляем напоследок.

От нее и вовсе лучше отказаться — это лучшим образом скажется и на здоровье, и на фигуре.

Вегетарианская

Этот режим питания подходит для тех, кто категорически не приемлет в своем меню продуктов животного происхождения. Придерживаются вегетарианской диеты и постящиеся. Суть питания по этой методики проста: из меню исключаются все продукты, связанные с животными: мясо, молоко, птица, рыба и др.

Самая легкая диета для похудения за месяц это

Важноimportant
Употребляя её, человек не только худеет, а ещё укрепляет ногти, зубы, волосы становятся блестящими и здоровыми, а кожа приобретает здоровый вид.

Гречневых диет существует много, давайте рассмотрим некоторые из них.

  1. Самая простая — это классическая. Если вы решили подсесть на неё, то в течение нескольких дней, вам кроме гречки ничего нельзя будет есть.

Инфоinfo
За день надо скушать не более 250 грамм гречи, сваренной на воде. Пить разрешается чай зелёный, обычную воду и разбавленный сок.
  • Похожий вариант, только к гречке прибавляются сухофрукты.

  • Опять-таки, за сутки разрешается употребить чашку гречки и 125-150 грамм сухофруктов.
  • Одна из любимых, по отзывам пользователей — кефирная. За день требуется съедать стакан гречи и выпивать литр кефира.
  • Белковая диета в домашних условиях

    Для любителей мяса подойдёт белковая домашняя диета.

    Самая легкая диета для похудения за месяц на 10 кг

    Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

    • всевозможные монодиеты;
    • различные вариации кефирной диеты;
    • ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
    • популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);
    • яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.

    10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

    • 1 Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм.

    Самая легкая диета для похудения за месяц на 20 кг

    Категорически противопоказан кетчуп и майонез.

    Меню обычного дня:

    • Завтрак: яйца всмятку (2 шт.), салат из огурца и сельдерея.
    • Обед: жареная куриная ножка без кожицы, ломтик ветчины, капустный салат.
    • Полдник: ломтик сыра, горсть орехов.
    • Ужин: тушеное мясо (200 г), яичница с помидором.
    • Перед сном: кефир, творог средней жирности.

    Меню разгрузочного дня:

    • Завтрак: запеченная курица, рис, фруктово-овощной коктейль.
    • Обед: макароны с сыром, микс из овощей, сок.
    • Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.
    • Перед сном: апельсин, нежирный творог.

    Дни нужно чередовать. За неделю удастся скинуть не меньше 3 кг. При желании программу можно использовать месяц.

    Это хороший способ ускорить процесс избавления от лишних килограммов, поскольку БАД помогают избежать мертвых зон и тронуть с места застоявшийся вес. Количество таблеток, которые необходимо принимать, зависит от веса человека.

    При весе до 60 кг — по две дневных и ночных капсулы, до 70 кг — по 2-3 штуки, до 80 — 3-4 таблетки, до 100 — 4-5, свыше 100 — по 6. Благодаря непрерывному приему этого препарата обеспечивается круглосуточное очищение организма.
    Пропускать приемы капсул нежелательно. Если это произошло, то нужно выпить как можно скорее необходимые таблетки, но не принимать вместо ночных дневные и наоборот.

    Спортивные

    Спортивные диеты очень разнообразны, но имеют несколько общих черт. Во-первых, отличаются сбалансированностью, поскольку обеспечивают оптимальный баланс в организме БЖУ.

    Первый белковый день:

    • омлет;
    • творог с медом;
    • курица и овощное ассорти;
    • творог с изюмом;
    • курица с овощами;
    • порция рыбы или морепродукты.

    Второй белковый день:

    • творожная запеканка;
    • омлет;
    • огурцы и тунец;
    • омлет;
    • курица с овощным ассорти.

    Углеводный день:

    • овсянка с изюмом или курагой;
    • курица, рис, салат;
    • макароны с нежирным соусом;
    • курица с листьями салата и сухариками;
    • стейк из судака.

    Смешанный день:

    • сырники с изюмом;
    • пшенная каша с мясом;
    • яблоки, запеченные с медом и корицей;
    • мясо индейки, овощной микс.

    Старайтесь, чтобы рацион был разнообразным и не повторялся изо дня в день.

    В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

    • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
    • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
    • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
    • ужин: несладкий чай.

    Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни.

    Делая упражнения, спинку держите прямо. Для начала достаточно будет три подхода, а вот количество приседаний/выпадов за один раз будет зависеть от вашей физической подготовки. При регулярном выполнении упражнений тело будет крепнуть, а значит, что и количество приседаний можно будет увеличивать.

    • Чтобы уменьшить жировые отложения на руках и избежать обвисания кожи, полезными будут обычные отжимания от пола.

      Если первые отжимания даются очень тяжело, ставите ноги не на носки, а на колени.

    • Для прокачки пресса и уменьшения жиров на животе нужно правильно подобрать комплекс упражнений (для верхнего пресса, нижнего пресса, боков).

    Сухофруктами не стоит увлекаться в силу их высокой калорийности. Также можно добавлять в чай по ложечке меда.

    Капустная

    Капусту по праву можно назвать королевой всех овощей.

    Она богата витаминами, хорошо усваивается и низкокалорийная. Не случайно она занимает достойное место в большинстве сбалансированных диет. Видов капусты огромное количество, благодаря чему, питаясь только ею, можно придумывать совершенно разные меню на каждый день. Регулярно питаясь ею, вы наладите пищеварение и очистите ЖКТ от шлаков.
    Особенно хороша для этих целей обычная белокочанная капуста, которая славится своими антиоксидантными свойствами.

    Правила

    1. Худеть на одной только капусте нельзя. В рационе обязательно должны присутствовать белковые продукты.
    2. Готовить её можно любым способом, в том числе можно употреблять в сыром виде.

    К стандартному запрещенному списку добавляются вареные морковь и свекла, сырые лук и чеснок.

    Завтраки (на выбор):

    1. Творог с ягодами или запеканка.
    2. Порция рыбы с овощами.
    3. Фрукты и йогурт.
    4. 2 яйца и фрукты.

    Обеды:

    1. Курица с капустой.
    2. Тушеные овощи и салат.
    3. Порция курицы и тыквенный суп.
    4. Молоко и морепродукты.

    Ужины:

    1. Яйца и овощи.
    2. Порция говядины с салатом.
    3. Овощная запеканка и кефир.
    4. Тушеные овощи, яйцо и салат.

    К составлению меню нужно подходить с фантазией, комбинируя разрешенные продукты и готовя из них самые разнообразные блюда.

    Инны Воловичевой

    Инна Воловичева — популярный персонаж проекта Дом-2, которая сумела за краткий промежуток времени сбросить 40 кг лишнего веса.

    При правильном соблюдении всех рекомендаций по рациону питания, физическим упражнениям и оптимистичному настрою на пути к стройной фигуре это будет не так уж и сложно.

    Отказ от сахара и соли – первый шаг

    Конечно, чтобы сбросить за такой короткий срок десять килограмм, необходимо здорово потрудиться и ограничить себя в некоторых продуктах. Сначала откажитесь от сахара и соли вообще. Если это невозможно, то просто уменьшите его употребление хотя бы в два раза. При этом следует приучить себя пить в день не меньше двух с половиной литров чистой воды.

    Правильное время еды

    Сражу нужно отбросить старое утверждение, что после шести кушать нельзя. Сейчас многие люди в шесть только попадают домой. Просто запомните, что нельзя кушать за три часа до сна.

    1. Первые 10 дней придерживаться вегетарианского меню: есть овощи, запеченные в духовке фрукты, каши. Разрешается добавлять в порции понемногу сливочного масла.

    2. С 11-го, начинаем постепенно вводить в рацион рыбу и курицу, кисломолочные продукты.

      Запрещено есть изюм, сметану, мясной бульон.

    3. На 2 и 3-ем месяце к меню можно добавить немного вишневого или яблочного варенья, мясо курицы, телятины, арахис, постный борщ.
    4. На 4-5 месяцы добавляем мед, пшенную кашу, перловку.
    5. С 6 по 12-й месяцы постепенно вводим все остальные запрещенные продукты: соки, перепелиные яйца, запеченный картофель, фасоль и бобовые.

    По возможности навсегда исключите из питания колбасные изделия, консервы, газировку и майонезные соусы.

    Меню на день

    • В 6 утра — стакан кефира.
    • В 9 — завтрак.

    Еще один простой способ сбросить вес без особого труда – это не кушать после 18:00.

    В течение дня можно употреблять разную пищу, но только наступает вечернее время, ничего кушать нельзя, даже низкокалорийные продукты запрещены. Самая простая диета не вгоняет человека в жесткие рамки, поэтому и пользуется популярностью.

    Чтобы улучшить эффект, можно исключить сладкое, кофе и чай пить без сахара. Важно помнить, что самая легкая диета для ленивых не должна быть длительной, нельзя злоупотреблять таким рационом питания, оптимальный срок диет составляет 7 дней.

    Кефирная

    Простая диета для похудения, которая не относится к жестким монодиетам.

    Она рассчитана на неделю, завтрак, обед и ужин включает низкокалорийный кефир. Ежедневно рекомендуется включать по одному или два новых низкокалорийных продукта.

    В основе рациона — куриные яйца, которых здесь значительно больше, чем в диете «Магги». А потому придерживаться этой методики должны только те, у кого нет проблем с пищеварением. Меню составлено на неделю, его нужно повторить 4 раза. Суточная калорийность пищи составляет около 500-600 ккал, поэтому похудение обязательно будет сопровождаться слабостью и прочими неприятными симптомами.

    Меню на неделю

    День 1-й —кефир без сахара, 2 яйца и кусок сыра, 150-200 г овощного салата.

    2-й — кофе, яйцо и яблоко, яйцо.

    3-й — несладкий чай, 100 г творога, 150-200 г салата.

    4-й — кофе, яйцо и чернослив, яйцо.

    5-й — чай, 150 г капустного или морковного салата, яйцо.

    6-й — кофе, 2 яблока или апельсина, кефир.

    7-й — кофе, яблоко или апельсин с куском сыра, 2 яйца.

    Диета довольно эффективная, но выдержать ее сможет далеко не каждый.

    Вторые оказывают расслабляющие действие. В результате ритм работы желудочно-кишечного тракта налаживается. В состав каждой капсулы входит множество ингредиентов — преимущественно вытяжки из лекарственных растений.

    Преимущества похудения с диет-формулой

    1. Легче контролировать свой вес и сохранять себя в форме.
    2. Организм очищается от шлаков, благодаря чему избавление от лишних килограммов происходит легче и быстрее.
    3. Налаживается работа кишечника, проходят запоры и прочие расстройства.
    4. Выравнивается цвет лица, устраняются последствия любой интоксикации.
    5. Проводится профилактика развития желчнокаменной болезни.

    Как принимать

    Диет-формула станет отличным дополнением к любой сбалансированной диете, которая не подразумевает голодовок, низкокалорийного питания.

    Как правило, такого срока достаточно, чтобы постройнеть с умеренной физической нагрузкой.

    • Разработано огромное количество диет на месяц, среди которых легко подобрать оптимальную для себя.

    Минусы

    1. Далеко не каждый выдерживает 30 дней питания на ограниченном меню.
    2. Сложно удерживаться от срывов, поскольку в месячный срок нередко выпадают праздничные даты.
    3. Динамика похудения может быть медленной и нередко сопровождается паузами, что вызывает у худеющих неприятные эмоции.
    4. Не всегда удается соотнести выбранный режим питания и обычный график жизни, а также соблюдение семейных традиций. Так или иначе, приходится идти на жертвы.

    Диеты по результату

    Какую диету подобрать, зависит, в первую очередь, какая цель стоит перед вами.

    Во-вторых, обеспечивает необходимым количеством калорий, благодаря ему можно активно заниматься спортом. В-третьих, абсолютно исключают голодание, так как это не вяжется с принципами здорового питания. А именно здоровье — и есть главная цель того, кто придерживается правил активного образа жизни.

    Джиллиан Майклс

    Это популярный фитнес-тренер США, которая особую известность получила на проекте «Потерявший больше всех», где помогла десяткам людей с критически высокой массой тела получить стройный и подтянутый силуэт. Джиллиан разработала собственную программу питания, которая в комплексе с активными тренировками помогает добиться невероятных результатов. Суть её диеты на месяц сводится к тому, что за 30 дней человек теряет не более 10 кг.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *